КОМПЬЮТЕР И ЗРЕНИЕ

КОМПЬЮТЕРЫ повсеместно вошли в работу и быт человека. Однако длительное пребывание у монитора небезвредно для здоровья. Человек, работающий с компьютером, подвергается воздействию физических факторов разной природы. Основными из них являются: оптическое излучение, электромагнитное излучение, статическое электричество, рентгеновское излучение, а также шум. Наибольшее влияние эти факторы оказывает на центральную нервную систему и органы зрения. Большая нагрузка при этом приходится и на глаза - к концу рабочего дня появляются у 55-80% операторов, а у 20% из них зрительный дискомфорт возникает уже через 1 -2 часа работы за компьютером. Ежедневно повторяющиеся нагрузки могут привести к развитию стойких изменений. Наиболее частыми проблемами, которые сопровождаются выраженным дискомфортом со стороны глаз, являются развитие астенопии и синдрома «сухого глаза».

зрительноеутомление).

Глаз человека устроен таким образом, что при взгляде вдаль он находится в расслабленном состоянии, а для рассмотрения предметов на близком расстоянии требуется активное участие глазных мышц. В повседневной жизни мы почти постоянно вынуждены напрягать аккомодационные мышцы. При работе за компьютером это усугубляется напряжением внимания и ограничением подвижности глаз. В результате появляются ощущение тяжести, боль в глазах, ухудшение зрения. Поэтому очень важно своевременно предоставлять глазам регулярный отдых.

Синдром «сухого глаза».

Поверхность глаза постоянно покрыта тонким слоем слезы, который выполняет защитную и питательную функции, и участвует в светопреломлении. Эта тонкая пленка имеет сложный состав и играет важную роль в обеспечении комфортного состояния органа зрения. Нарушение состава и стабильности слезной пленки может возникать под действием многих факторов, в том числе излучения от мониторов и кондиционированного воздуха, которые повышают испаряемость слезы; играет роль также снижение продукции компонентов слезы в результате уменьшения частоты мигательных движений и напряжения век. Первыми признаками синдрома "сухого глаза" являются: периодически возникающее чувство наличия песка за веками, плохая переносимость глазами ветра, сухого воздуха, а также слезотечение. При этом выделяющаяся в избыточных количествах слеза имеет несколько иной состав и не может в достаточной мере обеспечить смазку глазного яблока. В более выраженных случаях ощущение песка и жжение беспокоят почти постоянно, появляется светобоязнь, покраснение век глаз. Бороться с синдромом "сухого глаза" довольно сложно. Основными мероприятиями являются: соблюдение гигиенических рекомендаций (в том числе гимнастика для глаз). Для обеспечения безопасных и здоровых условий труда при работе с компьютерной техникой существуют соответствующие нормы и правила, устанавливающие требования к рабочему месту, продолжительности рабочего времени, а также предложены дополнительные меры, позволяющие снизить степень утомления.

КАК СОХРАНИТЬ ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ

На вопрос: "Стоит ли на вашем рабочем столе компьютер?", 8 из 10 человек ответят утвердительно.

Сегодня проблема снижения зрения значительно "помолодела": в школу поступает 4% детей с нарушениями зрения, а среди выпускников очки или контактные линзы носят уже 40%.В действительности, качество зрения определяется состоянием многих органов и систем и, прежде всего, нашего мозга. Кроме того, нарушения зрения у лиц старшего возраста часто связаны с развитием других заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, гипертония, обменные нарушения, расстройства нервной системы.

Опасность любых нарушений зрения в том, что со временем они могут обернуться тяжелыми осложнениями: отслойкой сетчатки, глаукомой, катарактой Целебным действием, направленным только на глаза, проблему нарушений зрения решить невозможно.

Компьютер - помощник в работе или... враг здоровью?

"Компьютерная болезнь" глаз - это, прежде всего, повышенная зрительная утомляемость, которая зачастую становится причиной снижения зрения. Кроме того, при работе с компьютерами появляется краснота, ощущение песка в глазах, мелькание, и даже ожоги сетчатки. Сроки появления таких неприятностей у всех разные. Зачастую "компьютерные болезни" начинаются уже через неделю работы. Как же справляться со всеми профессиональными обязанностями и сберечь зрение?

Наиболее распространенная рекомендация врачей-офтальмологов - использование очков со специальными защитными линзами. Это позволяет повысить собственные силы органов зрения, уменьшить зрительные нагрузки и уберечь глаза от избыточной световой радиации. Смотрят глаза, а видит мозг. Глаз - как объектив фотоаппарата, который лишь передает световые сигналы. Сетчатка преобразует их в нервные импульсы, а затем информация через зрительный нерв передается в головной мозг. Именно мозг и строит в нашем сознании картину, которую мы видим.

Состояние зрения напрямую зависит от здоровья мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, а именно: Стрессы провоцируют нарушения зрения за счет спазмов глазных мышц и сосудов. Кислородное голодание мозга приводит к нарушению передачи нервных импульсов, то есть замедлению поступления информации в мозг. Атеросклероз и нарушения жирового обмена вызывают сужение мозговых сосудов из-за холестериновых бляшек. Уменьшение просвета сосудов и слабая сосудистая стенка вызывают "скачки" давления, которые проявляются как "пелена" или "мушки в глазах". Сахарный диабет провоцирует развитие диабетической ретинопатии и катаракты. Все эти факторы тесно взаимосвязаны и определяют состояние головного мозга, отвечающего за зрение.

Но даже без обращения к специалисту уже прямо сегодня и просто сейчас вы можете начать помогать своим глазам самостоятельно простыми, всем доступными средствами.

Простой секрет сохранения хорошего зрения - это смена режима нагрузок на глаза. После 40 минут работы глазам очень полезен 10-минутный перерыв.

"Зарядка" для глаз. Специальные упражнения - это замечательная профилактика, направленная на сохранение зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Три минуты глазной зарядки в день помогут "натренировать" глазные мышцы.

Расслабление - с закрытыми глазами вспомнить приятные моменты жизни.
Круговые движения открытыми глазами по часовой стрелке, затем - против. Движения по прямым линиям и по диагонали. Моргание - не менее 100 раз.
"Темное расслабление" - положите ладони на закрытые глаза и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
"Косые глаза" - сведите глаза к носу.
"Близко-далеко" - переводите взгляд с близкого на дальний предметы.

"Диета" для глаз. Значительное место во всем многообразии методов профилактики проблем зрения - витаминная диета. Самым важным для зрения является витамин А. Он участвует в процессе восприятия света. Морковь, томаты, листовые овощи или рыбий жир - вот основные поставщики витамина А. На втором месте в деле обеспечения зоркости стоят витамины группы В - тиамин, рибофлавин и пиридоксин. Они влияют не столько на сам глаз, сколько на центры головного мозга, ответственные за восприятие зрительных ощущений, и на клетки сетчатки. Витаминами группы В богаты орехи, большинство фруктов, зерновые, а также печень, почки и рыба различных сортов. Уделите особое внимание витамину С, всем известной "аскорбинке". При его нехватке страдают мышцы, управляющие движениями глаз, а также мышцы, изменяющие состояние хрусталика. Именно дефицитом витамина С объясняются большинство случаев старческого снижения зрения. Витамин С содержится в плодах шиповника, цитрусовых, луке, помидорах, шпинате и яблоках.

Любимый "салат для глаз" - тертая морковка, заправленная сметаной или растительным маслом.

                              Компьютерные очки


При работе за компьютером не совсем удобно использовать обычные очки, они могут вызвать чувство дискомфорта и усталости.

В таких случаях лучше использовать специальные компьютерные очки, которые созданы не только для замены обычных. Эти очки полезны всем, кто проводит за экраном монитора более двух часов в день. Рекомендуется использовать такие очки, чтобы избежать возможных проблем со зрением в дальнейшем.

Такие очки улучшат качество изображения на экране монитора, сделают его более ярким и четким. Это достигается за счет уменьшения зернистости картинки, уменьшения бликов и оптимального подбора яркости экрана.

Главным результатом использования компьютерных очков можно назвать существенное снижение зрительной нагрузки при длительной работе на компьютере, так как такие очки поглощают вредное ультрафиолетовое излучение, негативно влияющее на глаза.

В таких очках особенно комфортно работать в помещениях с искусственным освещением.

Есть несколько особенностей применения компьютерных очков, которые нужно учитывать. Компьютерные очки различаются по внешнему виду, наличию диоптрий, нанесенному на линзы покрытию и др. Они также отличаются используемыми в них линзами.

Болят глаза - нечего сидеть за компьютером!

После каждого часа работы за компьютером или за письменным столом следует делать пятиминутный перерыв. Во время этой паузы необходима мышечная мини-зарядка для глаз. Плотно закрыть глаза, расслабиться, вызвать в памяти приятные воспоминания и сделать одно из упражнений. Все они сводятся к движениям глаз по различным направлениям:

по кругу, направо - налево, вверх - вниз. Эти упражнения желательно выполнять с закрытыми глазами, чтобы не закружилась голова. Это, кстати, поможет вам избежать любопытных взглядов коллег. В одну из пауз можно с силой сжимать и разжимать глаза или часто поморгать ими.

Зарядка для глаз — лучший способ сохранить глаза молодыми и живыми. Она укрепляет глазные мышцы и зрительные нервы.

Зарядка поможет бороться с плохим настроением или сильным желанием поспать посреди бела дня. Посмотрите налево, направо, прямо и так далее. Потом повращайте глазами и, в конце концов, скосите взгляд на кончик носа. Все это займет несколько секунд, а тем временем сон исчезнет. Эти упражнения полезно делать в течение дня. Благодаря им даже при очень утомительной работе глазные нервы получают периодический отдых.

Вы вполне можете сохранить остроту зрения, выполняя следующие упражнения пару раз в день. Отвернитесь от монитора компьютера и закройте глаза, быстро 10 раз зажмурьтесь, не разжимая век, потом так же 10 раз интенсивно поморгайте. Желательно это делать как можно быстрее, как максимально широко открывая глаза. Затем закройте глаза и "нарисуйте" ими восьмерку, сначала вертикальную, затем горизонтальную. После этого помассируйте виски у края глаз круговыми движениями кончиков пальцев. Здесь есть маленький нюанс: пальцы правой руки необходимо двигать по часовой стрелке, а пальцы левой -против. В заключение зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости, а потом плавно переведите взгляд на кончик носа. Повторите по 10-15 раз.

Рекомендуемые упражнения для профилактики усталости глаз:

Десятикратное движение глазными яблоками из первичного положения вправо, влево, вверх, вниз и круговые движения в одну и другую сторону 10 раз. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз. Закрыть веки. В течение 30 сек. Массировать их кончиками указательных пальцев. Радикальных медикаментозных средств профилактики усталости глаз не существует.