Глаза и компьютер.

Компьютер обычно не оказывает явно выраженного негативного влияния на глаза, но незаметный и потенциальный ущерб для зрения может быть огромен. Коварность влияния компьютера — в постепенности изменений зрения. Зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране монитора. Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой компьютерная графика — выполнение и корректирование рабочих чертежей с помощью ПК. Изображение на экране дисплея складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных точек, к тому же светящихся и мерцающих, а это — огромная нагрузка на глаза.

Как уберечь глаза от компьютера. Не меньше вредит зрению и некачественное программное обеспечение. Неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых вами программах очень плохо сказываются на зрении. Вносят свой вклад в ухудшение зрения и неудачное расположение монитора, неправильная организация рабочего места. Последствия — различные нарушения зрения не заставляют себя ждать. У пользователя снижается острота зрения, глаза начинают слезиться, появляется головная боль, утомление, двоение изображения...

Некорригированная аномалия рефракции при длительной работе на компьютере без соблюдения гигиенических требований приводит к так называемому спазму аккомодации (перед глазами все «плывет», особенно при переводе взгляда с монитора вдаль) и повышенной зрительной усталости.

Защита глаз пользователей компьютеров, профилактика заболеваний, коррекция начинающихся нарушений — дело вполне реальное, требующее всего лишь некоторого здравого смысла, последовательности и внимания к своему здоровью, соблюдение несложных правил:

Монитор должен находиться от Вас на расстоянии не ближе вытянутой руки. Ваши глаза должны находиться приблизительно на уровне верхнего края монитора. Кроме этого наклон монитора должен быть таким, чтобы его нижняя часть была на 2−3 см ближе к вам, чем верхняя.

Удобное рабочее место, позволяющее расположить монитор так, чтобы бликующие яркие источники света не находились ни впереди, ни сзади Вас.

Для продолжительной работе используйте стационарный компьютер, ноутбуком же пользуйтесь для решения краткосрочных задач.

Работа пред компьютером не должна осуществляться в затемненном помещении (разность в освещенности монитора и Вашего окружения должна быть минимальной).

Монитор должен поддерживать необходимое Вам при работе разрешение при частоте минимум 75 Гц.

45 минут — работа, 15 минут — отдых или работа, но не за компьютером. Изображение должно быть максимально четким, шрифт крупным, контрастным.

Во время перерывов — зарядка. Подходите к окну на расстояние 30−40 см, на уровне глаз рисуете на стекле метку диаметром около 5 мм, смотрите на эту метку 15−20 секунд, затем переводите взгляд на наиболее удаленный объект за окном на 50 сек. — 1 мин. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно и постоянно в течение 10−15 минут.

Старайтесь употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, клюкву, морковь, шиповник (настой, отвар), печень трески, зелень: петрушку, салат, укроп, зеленый лук. Полезны для глаз витамины (особенно комплексные поливитамины, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком, кальцием), все препараты на основе черники. При заболеваниях глаз стоит раз в год принимать курс рыбьего жира.

ГИМНАСТИКА - прекрасное средство для укрепления глазных мышц. Её полезно делать как с лечебной, так и с профилактической целью.

Маятник для глаз

Упражнение 1. Закройте глаза и легко, без нажима, приложите выпуклые части ладоней обеих рук к закрытым векам. Сосчитайте до 10, затем опустите ладони и откройте глаза. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2. Зажмурьте глаза на 5-7 секунд, затем откройте их.

Повторите 8-10 раз.

Упражнение 3 Быстро-быстро поморгайте в течение 15 секунд, затем отдохните 5-7 секунд. Повторите 4-5 раз.

Упражнение 4 Поднимите глаза, задержите взгляд в таком положении на 1-2 секунды, опустите глаза вниз. Повторите 10-12 раз.

Упражнение 5 Медленно, не поворачивая головы, посмотрите налево, задержите взгляд на 1-2 секунды, переведите взгляд вправо.

Повторите 10-12 раз.

Упражнение 6 .Сделайте медленно вращательные движения глазами 4-5 раз по часовой стрелке и столько же - в обратном направлении.

Упражнение 7 Закройте глаза, мягко и легко помассируйте веки подушечкой одного или двух пальцев в течение минуты.

Упражнение 8. Внимательно посмотрите на какую-нибудь точку или предмет вдали, затем быстро переведите взгляд на предмет, находящийся в близи. Затем, наоборот, переведите взгляд с ближнего предмета на дальний. Это упражнение называется маятник. Выполняйте его ежедневно в течение 5-7 минут. Оно очень хорошо тренирует и стимулирует глазную мышцу.

Методы снижения чрезмерной нагрузки на глаза при постоянной работе за компьютером

Всеобщей проблемой общественности сегодня является так называемый «компьютерный синдром». Люди, целый день сидящие перед монитором, знают, что такое постоянные глазная боль, покраснение, ухудшение зрения, чувство рези в глазах. Всё это вызвано постоянной зрительной нагрузкой.

Мы рекомендуем следующие меры профилактики:

Ваше рабочее место должно быть расположено таким образом, чтобы освещение падало слева, но ни в коем случае напротив окна.

Оптимальное расстояние, на котором вы должны находиться от монитора вытянутая рука, в крайнем случае — 60 сантиметров. Очень важно, чтобы верхний уровень экрана был ниже границы ваших глаз. Таким образом, вы освободите глазные мышцы от дополнительной нагрузки.

При продолжительной работе не наклоняйте монитор вниз, так как такое положение может вызвать появление бликов, что также пагубно отражается на зрении.

Действуя таким образом, вы убережете глаза от дополнительной нагрузки, а себя — от дополнительных проблем.

Периодически необходимо заниматься зрительной физкультурой. Не забывайте о том, что фиксация взгляда на отдаленных предметах расслабляет глазные мышцы. Никогда не ставьте монитор перед лампой или другим типом света. Нельзя работать на компьютере, если помещение, в котором вы находитесь, плохо освещено. Ведь важно освещение не только рабочего стола, поскольку затемнение вокруг него заставляет глазные мышцы чаще и интенсивнее сокращаться, чтобы вы могли сосредоточиться на изображении.

Существенным фактором при снижении нагрузки на глаза является цветовой оттенок стен помещения, в котором вы работаете. Нельзя допустить, чтобы он был раздражающим. Самыми оптимальными цветами признаны бежевый, голубой и светло-зеленый.

Для постоянного увлажнения слизистой оболочки глаз вам нужно как можно чаще моргать. Кроме того, не забывайте, что через каждые сорок минут нужно выполнять специальные упражнения для расслабления глазных мышц. Вначале двигайте глазами горизонтально из стороны в сторону, и в обратном направлении, затем по тому же принципу вертикально, после чего можно приступить к вращательным движениям поступательно в двух направлениях, и, наконец, делаем «знак бесконечности» также в двух направлениях.