ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ:
Покраснение слизистой

Болевые ощущения в области глаз

Зрительные нарушения (пелена, двоение)

Слезоточивость или сухость глаз

Синдром псевдо присутствия в глазу постороннего предмета.

Распространенное мнение о вреде радиации экрана - заблуждение. Эффект радиации, само собой, есть, но он так минимален, что приписывать ему губительные воздействие - явное преувеличение. Для недопущения проблем со зрением важен комплексный подход.

В офисных помещениях сжигается кислород, и показатели влажности - низкие, что особенно актуально к концу рабочего дня. Слизистая глаз очень чувствительна к этим показателям воздуха. Поэтому помещения офиса нужно проветривать регулярно. Необходимости самим выходить на свежий воздух, хотя бы пару раз в течение дня.

Чтобы не возникало нарушения кровообращения поза должна быть правильной. А это, прежде всего, прямая спина, слегка наклоненная назад. Положение рук должно быть, как при игре на фортепьяно, для чего важна заниженная относительно поверхности стола полочка для клавиатуры. Хорошо, если руки опущены на подлокотники и запястья расслаблены так, чтобы работали только пальцы, а не вся рука. Еще важно, чтобы ноги стояли на полу или на подставке, и не были закинуты нога за ногу, скрещены или "висели в воздухе".

Еще раз о требованиях к монитору:

1. Стандартный монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки.

2. Центр монитора должен быть на 15 см ниже уровня глаз.

3. Яркость монитора должна быть приглушена, т.е. чуть темнее, чем вам кажется нормой.

4. Частота развертки не ниже 60 Гц.Не следует также забывать и об эффекте отраженного света - за монитором и перед монитором не должно быть окна.

Сколько бы насыщенным ни был график вашей работы за компьютером, всегда можно найти повод, отвлечься. Главное, запрограммировать себя на то, что паузы в работе необходимы и это никак не помешает вам всё успевать. Наоборот, вы с отдохнувшими глазами будете работать со значительно более высокой производительностью, чем вы же, но с глазами уставшими. Перерывы в работе надо бы делать каждый час по 5 минут.

Упражнения, снимающие усталость глаз. При кажущейся элементарности этих упражнений, их восстановительный эффект очень высок. Но польза от этих упражнений будет более существенной, если удастся делать их по несколько раз в течение рабочего дня.

Погружение во тьму. Достаточно просто закрыть глаза, но лучше - плотно прикрыть их руками.

Моргание. Моргать нужно быстро и интенсивно. Критерий длительности - чувство усталости глазных мышц.

Вращения. Причем, все возможные: круговые, в стороны, вверх-вниз. Кстати, делая вращения, не забывайте, что именно эти незамысловатые движения глаз лежат в основе техники "стрельба глазами".

Вдали-вблизи. Переводите взгляд от ближней точки в дальнюю, и наоборот. Фиксироваться на определенной точке - обязательно.

Свет-тьма. Переводите взгляд от объекта, находящегося на свету на объект во тьме.

Массаж. Массируйте бровные дуги от переносицы к вискам, затылочную область, область шейных позвонков и плечевой пояс.

Умывания. Положить на глаза тампоны с успокаивающими растворами на рабочем месте невозможно, то можно заменить эту процедуру умываниями. Лучше всего использовать ромашковый или крепкий черный чай.

По материалам JustLady

НАШЕ ЗРЕНИЕ И КОМПЬЮТЕР
В нашем компьютеризированном мире состояние зрения, нагрузка на глаза и связанные с ними общее самочувствие и работоспособность, ответственность за сохранение своего здоровья на рабочем месте стали одной из актуальнейших тем. Ученые утверждают, что более 80% всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Ни один другой орган чувств не испытывает большей нагрузки, как глаза, причем это происходит не только во время выполнения профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время. Каждые четверо из пяти длительно работающих на компьютере людей жалуются на снижение работоспособности глаз. Из-за длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии у многих пользователей компьютерами глаза краснеют, слезятся, возникают резь и ощущение инородного тела в глазах, размытое изображение, двоится в глазах, появляются давящие боли в висках и в области надбровных дуг.

Требования, предъявляемые к зрению во время работы на компьютере, чрезвычайно высоки. Даже при оптимальном освещении, использовании монитора, который предусматривает максимальную защиту глаз, и при идеально с эргонометрической точки зрения оборудованном рабочем месте, нагрузка на орган зрения очень велика. Работающие на компьютере часто сидят в застывшей позе в течение нескольких часов, не делая перерывов и не двигаясь. От этого сильно напрягаются мышцы затылка и плечевого пояса, затекают руки, возникают боли в спине, головокружение, разбитость, снижение внимания и сильное утомление. Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может на 90% снизить способность думать и концентрировать внимание. Внимательно относитесь к нагрузке глаз и снижайте ее

Прежде всего осознайте, что во время работы на компьютере глаза испытывают огромную нагрузку, а ухудшение зрения отражается на общем самочувствии. Примите конкретные меры для защиты глаз и ухода за ними. Важно заботиться о том, чтобы во время интенсивной работы на компьютере у вас была возможность снимать напряжение глаз, чтобы восстановить их работоспособность. При работе на компьютере ваш взгляд часами прикован к монитору, находящемуся на небольшом расстоянии, равном примерно 40-80см. При этом естественная подвижность глаз оказывается резко ограниченной. В результате однообразных, постоянно повторяющихся действий глаза не могут расслабляться, они не имеют возможности перемещаться с темного фона на светлый, с близких объектов не удаленные, с мелких предметов на крупные, чтобы испытывать необходимый контраст. Таким образом, центральное и периферическое зрение не подвергаются нагрузке. Это приводит к тому, что глаза напрягаются, их работоспособность снижается и общее состояние зрения ухудшается.

В этой ситуации необходима тренировка зрения, включающая упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и восстановления работоспособности глаз. Цель данной методики – за короткое время эффективно снять напряжение глаз, уставших от интенсивной работы на близком расстоянии и восстановить их работоспособность. Упражнения для глаз были разработаны еще в Древнем Китае и с тех пор применялись в традиционной индийской медицине для поддержания хорошего зрения. Ныне в Китае гимнастика для глаз используется для укрепления зрения, а стимуляция так называемых рефлекторных точек входит в повседневную программу в детских садах, школах и университетах, а также перерывов в учреждениях и предприятиях. Кстати, в Китае по сравнению со всеми другими странами очень мало «очкариков». Упражнения для глаз служат неотъемлемым компонентом йоги. Их применяют для снятия зрительного утомления, улучшения зрения и повышения концентрации внимания. Гимнастика для глаз – простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок. Она впервые с большим успехом была применена в начале 20-х годов нью-йоркским офтальмологом, доктором медицинских наук Уильямом Бейтсом (1860-1931гг.) при лечении пациентов с нарушениями зрения. Названная именем Бейтса гимнастика для глаз легла в основу современной методики целостной тренировки зрения, учитывающей новейшие научные данные в области психологии и общей терапии.

ВОССТАНОВИТЬ ЗРЕНИЕ – ЭТО РЕАЛЬНО!

Вы можете вернуть себе то, что принадлежит Вам по праву рождения. Окунуться в краски и оттенки окружающего мира. Очароваться танцем пылинок в косом солнечном луче. Раскрыть поле зрения до максимального предела, шире чем до сих пор позволяла оправа очков. Начать видеть четко и ясно то, что Вас окружает и, может быть, вместе с тем что-то новое.
Позвольте пригласить Вас в эту увлекательную идею, под названием, Сделай-Себя-Сам. В данном случае речь идет о такой "простой" вещи, как изменение текущих характеристик функционирования своего тела. А зрение это такая очевидная характеристика, что тут и так все видно или наоборот не видно. Каламбуры каламбурами, а зрение действительно можно исправить! О том и речь.Единственное условие - Ваше искреннее желание и готовность заниматься!
Чтобы изменения начали происходить, необходимо выполнение нескольких условий:
1. Достаточно сильное желание, вкладывать в этот процесс усилия. Это значит, что у вас есть цель исправить зрение и цель эта одна из самых важных для вас на данный момент.
2. Восприимчивость к новым знаниям, готовность их проверить и применить. Здесь нет места для бездумного следования заученным техникам, все должно быть проверенно на себе в соответствии с индивидуальным состоянием каждого занимающегося.
3. Регулярность занятий. Да, ничего не поделаешь, надо еще и практиковать: лучше заниматься каждый день по пятнадцать минут, чем раз в неделю пять часов подряд.

ДОКТОР АБЕЛЬ РЕКОМЕНДУЕТ
В последнее время проблема зрения встала очень остро для тех, кто вынужден проводить много времени за компьютером. Дело в том, что при работе на компьютере пользователи редко моргают, а это приводит к возникновению сухости и рези в глазах. К такому выводу пришел Роберт Абель-младший, профессор-офтальмолог университета Томаса Джеферсона из Филадельфии. Кроме того, компьютер заставляет нас острее фокусировать взгляд, а это приводит к головным болям, головокружению, возникновению эффекта дымки в глазах, раздвоенности изображения.
Доктор Абель подтверждает, что это первый шаг к решению проблемы снятия усталости глаз. Но помимо этого есть много других решений.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ
Полностью выключив свет в комнате, вы создадите дополнительное напряжение для глаз. Лучше слегка приглушить яркость ламп, чтобы избежать появления бликов на экране.
Устраните любые световые блики на экране компьютера. Измените угол поворота экрана или освещение в комнате, или же задерните окна шторами, или установите специальный световой фильтр на экране компьютера.
Выберите оптимальную для себя дистанцию.

Доктор Абель считает, что расстояние от глаза до экрана компьютера у каждого человека строго индивидуально. Кому-то вполне хватает 15 дюймов, а кому-то и 24 недостаточно. Поэкспериментируйте сами, выбрав для себя такое расстояние, чтобы можно было четко видеть изображение на экране, не напрягая при этом шею.
Следуйте правилу 30—30. Чтобы избежать сухости в глазах, устраивайте 30-секундную паузу после каждых 30 минут работы на компьютере. Во время такой паузы выполните следующее упражнение: держа голову прямо, вращайте глазами вокруг комнаты в течение нескольких секунд. Затем, задержав взгляд на одной точке, вращайте головой. И наконец, устремите взгляд как можно дальше—в коридор или окно — и дайте глазам расслабиться.
Увеличьте влажность воздуха. Поставьте в комнате увлажнитель воздуха или большое растение в горшке, чтобы увеличить влажность воздуха. Это поможет избежать сухости в глазах и компенсирует недостаток моргательных движений.
Выпивайте по 5—6 стаканов воды. Это не только обеспечит вашим глазам дополнительную смазку, но и заставит почаще отлучаться в туалет, тем самым сокращая время пребывания у компьютера.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
Доктор Абель считает, что для снятия сухости глаз очень полезно принимать ежедневно рыбий жир.

Ия Борисова рекомендует методику ( инструкцию к действию) Соляризации глаз
Методика достаточно проста и понятна.

Известно, что глаза у человека работают только при свете. Во тьме они теряют способность видеть. Свет глазам необходим, и нужно приучать их к нему. Вот в качестве такого учебного приема и рекомендуется соляризация — воздействие на глаза солнечных лучей. Благодаря этой процедуре уменьшаются воспалительные процессы в глазах, снижается в них активность вредных микроорганизмов. Стимулируется клетчатка, усиливается кровообращение глаз.

Снимите очки. Встаньте на краю густой тени, скажем, на углу дома или в дверном проеме, освещенном ярким солнцем. Как уже говорилось, одну ногу нужно поставить в тень, другую — на освещенный участок. Закройте глаза, глубоко вдохните носом воздух и, медленно выдыхая, поворачивайте голову так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный и освещенный участки. Солнце должно бить в закрытые глаза. Говорите себе: "Солнце отдаляется". Повторяйте движения до тех пор, пока глаза не перестанут "вздрагивать" от воздействия на них солнца.
Повернитесь лицом к яркому солнечному свету, глаза оставьте закрытыми. Без напряжения поворачивайтесь, отрывая от земли пятки, то влево, то вправо. Повторяйте мысленно: "Солнце проплывает мимо меня влево... вправо... опять влево... все время в направлении, противоположном моим поворотам". Это препятствует "прилипанию" взгляда под опущенными веками к солнцу. Пусть светило "проходит" мимо вас.
Когда веки станут подрагивать, прикройте один глаз сложенной чашечкой ладонью так, чтобы лучи не пробивались сквозь нее. Продолжайте повороты, скользя открытым глазом по земле и непрерывно моргая обоими глазами.
Затем повторите упражнение, прикрыв второй глаз. Выполните повороты, "глядя" закрытыми глазами прямо на солнце. После этого отойдите в тень, закройте ладонями оба глаза и оставайтесь в таком положении в 2 раза дольше, чем делали соляризацию.

Закрыв глаза, поверните голову к солнцу. В течение 5 минут поворачивайте голову из стороны в сторону. Затем, продолжая поворачивать голову, на мгновение откройте глаза. Смотрите не на солнце, а рядом с ним. Не делайте усилий что-либо увидеть. Только моргайте. Когда это упражнение будет приносить чувство расслабления во всем теле, а не раздражения, переходите к "классическому" способу соляризации.

Прикройте голову салфеткой или станьте под деревом. Закройте глаза и мягко раскачивайте тело подобно маятнику. Лучи солнца падают на веки. Можно раскачиваться вперед и назад, сидя в кресле-качалке.

Помните, что кожа более чувствительна к солнцу, чем глаза. Как только кожа перегрелась, прекратите соляризацию.