Упражнения для глаз

1. Отвернувшись от рабочего стола или монитора, закройте глаза и 10 раз сильно зажмурьтесь, но не открывайте.

2. 10 - 20 раз открывайте и закрывайте глаза с наибольшей скоростью, стараясь максимально широко открывать их.

3. Полезное упражнение: закройте глаза и кончиками пальцев массируйте их круговыми движениями. Это упражнение улучшит кровообращение в питающих сосудах. Делать 30 секунд.

4. Встаньте к окну. Найдите самый отдаленный объект и 5 секунд смотрите на него. Затем 3 секунды смотрите на кончик своего носа. Потом снова 5 секунд смотрите на самый дальний объект и 3 секунды себе между бровей. Делайте это упражнение примерно минуту.

5. Закройте глаза и отведите зрачки в левый нижний угол. Далее в правый верхний, потом в левый верхний, затем в правый нижний. Делайте такое упражнение примерно 30 секунд. Веки должны быть расслаблены.

6. Не открывая глаза, водите зрачками по окружности, стараясь охватить как можно больше места. Покрутите зрачками 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

7. Снова 30 секунд помассируйте кончиками пальцев.

8.Сделайте круговые вращения головы по 5 раз в разные стороны, чтобы расслабить мышцы шеи.

9. Сидя с закрытыми глазами, сделайте 3 медленных глубоких вдоха-выдоха.

Запомните: эти упражнения для глаз нужно делать не реже одного раза в час. В целом гимнастика занимает не более 5 минут. Не пожалейте 5 минут каждый час для улучшения зрения. Время от времени обязательно отрывайтесь от монитора и смотрите на предметы в помещении или в окно.

ПРОФИЛАКТИКА ЗРИТЕЛЬНОГО И ОБЩЕГО УТОМЛЕНИЯ

При напряженной работе с компьютером отмечается утомление через четыре часа. Объективные же изменения физиологических показателей появляются уже после двух часов работы. Чтобы их не допускать после двух часов непрерывной работы нужно делать перерывы. Во время перерывов необходимо проводить гимнастику для глаз, самомассаж и физические упражнения.

ПРОФИЛАКТИКА ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ

Для профилактики зрительного утомления во время работы предлагаем Вам использовать следующие рекомендации. Не смотрите подолгу пристально на экран. Глаза должны постоянно перемещаться по экрану. Старайтесь периодически (через каждые 3-5 мин) переводить взгляд (на 3-5 с) с экрана монитора на самый дальний предмет в комнате или на отдаленный объект за окном. При чтении с экрана старайтесь после каждой строки моргнуть, а после каждого большого абзаца - поднять глаза и посмотреть на 2-3 с вдаль. Регулярно выполняйте комплексы расслабляющих упражнений.

Упражнения для глаз

1. Выполняется сидя. Перемещайте взгляд из угла в угол дисплея. Движение глаз должны быть частыми и совершаться без усилий.
2. Выполняется сидя. Найдите дальний объект за окном, сосредоточьтесь на нем и рассматривайте его в деталях.
3. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с. Затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
4. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
5. Выполняется стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с, поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз.
6. Выполняется сидя. Закрыть веки, затем массировать круговым движением пальца: верхнее веко - от носа, к наружному краю глаза, нижнее веко - от наружного края к носу, затем наоборот. Продолжительность 1 мин.
7. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем, затем то же - слева направо. Повторить 10-12 раз.
8. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза, спустя 1-2 с снять пальцы с век. Повторить 3--4 раза.
9. Выполняется сидя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с затем перевести взгляд на кончик носа на 3-5 с. Упражнение повторить 6-8 раз.
10. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять полусогнутую правую руку вверх, медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами, затем то же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10-12 раз.
11. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо, производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца, то же при движении левой рукой против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз.
12. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Поднять глаза вверх, опустить их книзу, повернуть глаза в правую сторону, повернуть глаза в левую сторону. Повторить б-8 раз.
13. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать круговые движения против часовой стрелки. Повторите 3-5 раз.
14. Выполняется сидя. Глаза закрыты. Голова неподвижна. Поднять глаза, опустить глаза, повернуть глаза вправо, повернуть глаза влево. Повторить 6-8 раз.

Глаза и компьютер.

Компьютер обычно не оказывает явно выраженного негативного влияния на глаза, но незаметный и потенциальный ущерб для зрения может быть огромен. Коварность влияния компьютера — в постепенности изменений зрения. Зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране монитора. Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой компьютерная графика — выполнение и корректирование рабочих чертежей с помощью ПК. Изображение на экране дисплея складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных точек, к тому же светящихся и мерцающих, а это — огромная нагрузка на глаза.

Как уберечь глаза от компьютера. Не меньше вредит зрению и некачественное программное обеспечение. Неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых вами программах очень плохо сказываются на зрении. Вносят свой вклад в ухудшение зрения и неудачное расположение монитора, неправильная организация рабочего места. Последствия — различные нарушения зрения не заставляют себя ждать. У пользователя снижается острота зрения, глаза начинают слезиться, появляется головная боль, утомление, двоение изображения...

Некорригированная аномалия рефракции при длительной работе на компьютере без соблюдения гигиенических требований приводит к так называемому спазму аккомодации (перед глазами все «плывет», особенно при переводе взгляда с монитора вдаль) и повышенной зрительной усталости.

Защита глаз пользователей компьютеров, профилактика заболеваний, коррекция начинающихся нарушений — дело вполне реальное, требующее всего лишь некоторого здравого смысла, последовательности и внимания к своему здоровью, соблюдение несложных правил:

Монитор должен находиться от Вас на расстоянии не ближе вытянутой руки. Ваши глаза должны находиться приблизительно на уровне верхнего края монитора. Кроме этого наклон монитора должен быть таким, чтобы его нижняя часть была на 2−3 см ближе к вам, чем верхняя.

Удобное рабочее место, позволяющее расположить монитор так, чтобы бликующие яркие источники света не находились ни впереди, ни сзади Вас.

Для продолжительной работе используйте стационарный компьютер, ноутбуком же пользуйтесь для решения краткосрочных задач.

Работа пред компьютером не должна осуществляться в затемненном помещении (разность в освещенности монитора и Вашего окружения должна быть минимальной).

Монитор должен поддерживать необходимое Вам при работе разрешение при частоте минимум 75 Гц.

45 минут — работа, 15 минут — отдых или работа, но не за компьютером. Изображение должно быть максимально четким, шрифт крупным, контрастным.

Во время перерывов — зарядка. Подходите к окну на расстояние 30−40 см, на уровне глаз рисуете на стекле метку диаметром около 5 мм, смотрите на эту метку 15−20 секунд, затем переводите взгляд на наиболее удаленный объект за окном на 50 сек. — 1 мин. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно и постоянно в течение 10−15 минут.

Старайтесь употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, клюкву, морковь, шиповник (настой, отвар), печень трески, зелень: петрушку, салат, укроп, зеленый лук. Полезны для глаз витамины (особенно комплексные поливитамины, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком, кальцием), все препараты на основе черники. При заболеваниях глаз стоит раз в год принимать курс рыбьего жира.

ГИМНАСТИКА - прекрасное средство для укрепления глазных мышц. Её полезно делать как с лечебной, так и с профилактической целью.

Маятник для глаз

Упражнение 1. Закройте глаза и легко, без нажима, приложите выпуклые части ладоней обеих рук к закрытым векам. Сосчитайте до 10, затем опустите ладони и откройте глаза. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2. Зажмурьте глаза на 5-7 секунд, затем откройте их.

Повторите 8-10 раз.

Упражнение 3 Быстро-быстро поморгайте в течение 15 секунд, затем отдохните 5-7 секунд. Повторите 4-5 раз.

Упражнение 4 Поднимите глаза, задержите взгляд в таком положении на 1-2 секунды, опустите глаза вниз. Повторите 10-12 раз.

Упражнение 5 Медленно, не поворачивая головы, посмотрите налево, задержите взгляд на 1-2 секунды, переведите взгляд вправо.

Повторите 10-12 раз.

Упражнение 6 .Сделайте медленно вращательные движения глазами 4-5 раз по часовой стрелке и столько же - в обратном направлении.

Упражнение 7 Закройте глаза, мягко и легко помассируйте веки подушечкой одного или двух пальцев в течение минуты.

Упражнение 8. Внимательно посмотрите на какую-нибудь точку или предмет вдали, затем быстро переведите взгляд на предмет, находящийся в близи. Затем, наоборот, переведите взгляд с ближнего предмета на дальний. Это упражнение называется маятник. Выполняйте его ежедневно в течение 5-7 минут. Оно очень хорошо тренирует и стимулирует глазную мышцу.

Методы снижения чрезмерной нагрузки на глаза при постоянной работе за компьютером

Всеобщей проблемой общественности сегодня является так называемый «компьютерный синдром». Люди, целый день сидящие перед монитором, знают, что такое постоянные глазная боль, покраснение, ухудшение зрения, чувство рези в глазах. Всё это вызвано постоянной зрительной нагрузкой.

Мы рекомендуем следующие меры профилактики:

Ваше рабочее место должно быть расположено таким образом, чтобы освещение падало слева, но ни в коем случае напротив окна.

Оптимальное расстояние, на котором вы должны находиться от монитора вытянутая рука, в крайнем случае — 60 сантиметров. Очень важно, чтобы верхний уровень экрана был ниже границы ваших глаз. Таким образом, вы освободите глазные мышцы от дополнительной нагрузки.

При продолжительной работе не наклоняйте монитор вниз, так как такое положение может вызвать появление бликов, что также пагубно отражается на зрении.

Действуя таким образом, вы убережете глаза от дополнительной нагрузки, а себя — от дополнительных проблем.

Периодически необходимо заниматься зрительной физкультурой. Не забывайте о том, что фиксация взгляда на отдаленных предметах расслабляет глазные мышцы. Никогда не ставьте монитор перед лампой или другим типом света. Нельзя работать на компьютере, если помещение, в котором вы находитесь, плохо освещено. Ведь важно освещение не только рабочего стола, поскольку затемнение вокруг него заставляет глазные мышцы чаще и интенсивнее сокращаться, чтобы вы могли сосредоточиться на изображении.

Существенным фактором при снижении нагрузки на глаза является цветовой оттенок стен помещения, в котором вы работаете. Нельзя допустить, чтобы он был раздражающим. Самыми оптимальными цветами признаны бежевый, голубой и светло-зеленый.

Для постоянного увлажнения слизистой оболочки глаз вам нужно как можно чаще моргать. Кроме того, не забывайте, что через каждые сорок минут нужно выполнять специальные упражнения для расслабления глазных мышц. Вначале двигайте глазами горизонтально из стороны в сторону, и в обратном направлении, затем по тому же принципу вертикально, после чего можно приступить к вращательным движениям поступательно в двух направлениях, и, наконец, делаем «знак бесконечности» также в двух направлениях.