КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Вариант 1.

1.Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затемраскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

5. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4 5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Вариант 3.

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.

2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Как улучшить зрение

Если глаза не могут правильно сфокусировать изображение, мы видим нечетко. Простые домашние средства, соответствующее питание и физические упражнения могут остановить ухудшение зрения и порой даже улучшить его.

Из приключенческих романов нашего детства мы помним, что индейцы узнавали врага, когда тот был всего лишь небольшой точкой на горизонте. И это не вымысел и не фантазии авторов. Оказывается, феноменальная дальнозоркость американских индейцев вырабатывалась в раннем детстве с помощью специальных упражнений, а не являлась их генетической особенностью.

В повседневной жизни нас больше всего волнует не столько вопрос улучшения зрения, как его сохранения. Так как с ростом цивилизации наши глаза испытывают громадные нагрузки, ведь 80% всей информации о внешнем мире мы получаем именно благодаря зрению. Как же защитить глаза и не допустить ухудшения зрения?

Любую работу, требующую напряжения зрения, выполняйте при хорошем освещении. Свет должен падать слева, или справа, если вы левша.

Чтобы снизить риск развития катаракты из-за действия ультрафиолета, надевайте темные очки при ярком солнечном свете. Выполняйте опасную работу в защитных очках.

Читая газету, начинайте с крупного шрифта.

Время от времени давайте отдых глазам: расслабьтесь и закройте их на минуту ладонями.

Для хорошего питания глаз, кровеносных сосудов и нервов употребляйте больше овощей и фруктов.

Уменьшите потребление насыщенных жиров и избегайте сигаретного дыма, чтобы предотвратить образование на сетчатке свободных радикалов.

Очень часто внутреннее эмоциональное состояние или непомерные физические нагрузки блокируют наши визуальные возможности. Мы смотрим не видя, скользим взглядом по окружающему миру, а сами погружены в собственные негативные переживания или фантазии.

За каждой патологией зрения, как считают ученые, скрывается какая-то бессознательно подавленная эмоция в детстве. Например, для близоруких это может быть подавленный гнев, для дальнозорких - чувство вины. Иной раз бывает достаточно освободиться от мышечного напряжения, спровоцированного подавленной эмоцией, чтобы зрение улучшилось.

В случае близорукости, дальнозоркости, астигматизма зрение можно восстановить с помощью специальных упражнений, йоги и медитации.

И, конечно же, нельзя забывать об основном «питании» нашего зеркала души, ведь витаминная подпитка может значительно улучшить состояние зрения.


Морковь содержит много витамина А (каротин), но имейте в виду, что для лучшего усвоения каротина есть морковку нужно с молочными продуктами.

Морковный сок с молоком витаминный и бодрящий, идеальный для завтрака напиток.

На 2 порции: 1 стакан свежеотжатого морковного сока; 1 стакан холодного молока; 2 ст. ложки сахарного песка. В морковный сок влить молоко, добавить сахар и перемешать или взбить в миксере. Охладить.

Морковный сок с мороженым. На 2 порции: 1 стакан свежеотжатого морковного сока; 1 стакан молочного мороженого. В морковный сок добавить мороженое и взбить миксером. Разлить в бокалы и перед подачей на стол охладить.

Салат из сырой моркови. На 4 порции: 500 г моркови; ½ лимона; сок 1 апельсина, 1 ст. ложка меда, 50 г дробленых жареных лесных орехов (фундук) и щепотка соли. Морковь очистить, натереть на крупной терке, заправить лимонным соком, предварительно смешанным с апельсиновым соком и медом, добавить орехи и посолить. Тертую морковь необходимо сразу же сбрызнуть лимонным соком, чтобы она не потеряла свой цвет.

Салат из моркови, яблок и зеленого салата. На 4 порции: 2 ст. ложки творога, разведенного молоком; 2 ст. ложки растительного масла; 1 ст. ложка мелко нарубленной зелени укропа или мяты; 1 ст. ложка рубленых грецких орехов; 4 больших листа зеленого салата; 4 средних моркови; 4 средних яблока (лучше красных или желтых); листья сельдерея.

Использование профилактических устройств и приспособлений при работе за компьютером

Персональный компьютер прочно вошел в нашу жизнь, стал верным помощником в труде и отличным средством для отдыха. Продолжительность работы на ПК влияет на самочувствие человека. Если пользователь сидит перед монитором не более часа в день, то на здоровье это существенно не влияет. Однако приходится проводить возле экрана от 8 до 12 часов в сутки.

Для оптимизации работы за компьютером следует правильно оборудовать рабочее место.
Подбор стола осуществляется с учетом роста пользователя: высота рабочей поверхности должна составлять примерно 70 см с возможностью ее регулировки. Обязательно учитывается место для ног (около 60х50х60 см). Важно отметить, чтобы предметы нужно располагать на столе на расстоянии вытянутой руки.

Рабочее кресло (стул) должно обеспечивать правильную позу с наименьшей статической нагрузкой на мышцы позвоночника, ягодиц и ног. Оптимальное положение тела предотвращает утомление. Подлокотники для удобства желательно опустить ниже локтя, а ноги твердо опирать всей ступней на пол или подставку для ног. Рекомендуется менять позы в течение дня для предупреждения усталости групп мышц. Ортопедическое кресло должно автоматически поддерживать осанку при различных позах.

При длительной работе за компьютером страдает зрительные аппарат: покраснение и болезненные ощущения в глазах, слезоточивость, утомляемость, нарушение цветового зрения, снижение остроты зрения – выявляются у многих пользователей ПК. Хроническое прогрессирование перечисленных симптомов может привести к близорукости, дистрофии сетчатки и глаукоме. Специалисты разработали специальные товары, позволяющие снижать нагрузку на глаза – компьютерные очки, тренажеры для глаз, массажеры для глаз.

Компьютерные очки:
• позволяют увеличить четкость компьютерного изображения;
• уменьшают рассеяние волн светового излучения монитора, способствуя комфортному пропусканию света с учетом предельной чувствительности глаза;
• поглощают ультрафиолетового излучение и увеличивают разрешающую способность глаза;
• пропускают свет в зеленой части спектра, оптимизируя цветоразличие и снижая нагрузку на сосуды глазного дна.
• пропускают свет в желтой части спектра, снижая утомляемость и сонливость
• пропускают свет в красно-оранжевой части спектра, восстанавливая остроту зрения и чувствительность рецепторов глаза;
• поглощают свет в сине-голубой части спектра, обеспечивая повышения контрастности изображения.

Уменьшить «глазные симптомы» и облегчить работу за монитором можно с помощью массажера для глаз (массажные очки). Массажные очки работают на основе магнитно-волнового воздействия на биологически активные точки (акупунктура).

Шейный остеохондроз является еще одним бедствием при работе за компьютером и несет тяжкие последствия (сосудисто-нервные нарушения головного мозга). Предупредить данные осложнения можно с помощью надувного лечебного воротника. Надувной воротник постепенно вытягивает шейные позвонки, снижает ежедневную нагрузку на позвоночник, разгружает межпозвоночные диски, уменьшает сдавливание межпозвоночных каналов и улучшает кровоснабжение. Применяя вышеперечисленные устройства и приборы для профилактики заболеваний, связанных с работой на компьютере, можно существенно повысить производительность труда без ущерба и ежедневно проводить время за ПК без существенного ущерба для здоровья

Основной комплекс
Этот комплекс рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками. Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу. Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышцы (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
1 упражнение
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.

2 упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на несколько секунд.

3 упражнение
На вдохе медленно поверните глаза вправо. Не задерживаясь, на выдохе верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево .

4 упражнение
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45’ от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнение, начав с левого верхнего угла.

5 упражнение
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели). При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. После выполнения упражнения закрыть глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут). Мы хотим отметить, что для достижения наилучшего результата нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Использование профилактических устройств и приспособлений при работе за компьютером

Персональный компьютер прочно вошел в нашу жизнь, стал верным помощником в труде и отличным средством для отдыха. Продолжительность работы на ПК влияет на самочувствие человека. Если пользователь сидит перед монитором не более часа в день, то на здоровье это существенно не влияет. Однако приходится проводить возле экрана от 8 до 12 часов в сутки.  

Для оптимизации работы за компьютером следует правильно оборудовать рабочее место. 
Подбор стола осуществляется с учетом роста пользователя: высота рабочей поверхности должна составлять примерно 70 см с возможностью ее регулировки. Обязательно учитывается место для ног (около 60х50х60 см). Важно отметить, чтобы предметы нужно располагать на столе на расстоянии вытянутой руки.

Рабочее кресло (стул) должно обеспечивать правильную позу с наименьшей статической нагрузкой на мышцы позвоночника, ягодиц и ног. Оптимальное положение тела предотвращает утомление. Подлокотники для удобства желательно опустить ниже локтя, а ноги твердо опирать всей ступней на пол или подставку для ног. Рекомендуется менять позы в течение дня для предупреждения усталости групп мышц. Ортопедическое кресло должно автоматически поддерживать осанку при различных позах.

При длительной работе за компьютером страдает зрительные аппарат: покраснение и болезненные ощущения в глазах, слезоточивость, утомляемость, нарушение цветового зрения, снижение остроты зрения – выявляются у многих пользователей ПК. Хроническое прогрессирование перечисленных симптомов может привести к близорукости, дистрофии сетчатки и глаукоме. Специалисты разработали специальные товары, позволяющие снижать нагрузку на глаза – компьютерные очки, тренажеры для глаз, массажеры для глаз.
Компьютерные очки:
• позволяют увеличить четкость компьютерного изображения;
• уменьшают рассеяние волн светового излучения монитора, способствуя комфортному пропусканию света с учетом предельной чувствительности глаза;
• поглощают ультрафиолетового излучение и увеличивают разрешающую способность глаза;
• пропускают свет в зеленой части спектра, оптимизируя цветоразличие и снижая нагрузку на сосуды глазного дна.
• пропускают свет в желтой части спектра, снижая утомляемость и сонливость
• пропускают свет в красно-оранжевой части спектра, восстанавливая остроту зрения и чувствительность рецепторов глаза;
• поглощают свет в сине-голубой части спектра, обеспечивая повышения контрастности изображения.

Уменьшить «глазные симптомы» и облегчить работу за монитором можно с помощью массажера для глаз (массажные очки). Массажные очки работают на основе магнитно-волнового воздействия на биологически активные точки (акупунктура).

Шейный остеохондроз является еще одним бедствием при работе за компьютером и несет тяжкие последствия (сосудисто-нервные нарушения головного мозга). Предупредить данные осложнения можно с помощью надувного лечебного воротника. Надувной воротник постепенно вытягивает шейные позвонки, снижает ежедневную нагрузку на позвоночник, разгружает межпозвоночные диски, уменьшает сдавливание межпозвоночных каналов и улучшает кровоснабжение. Применяя вышеперечисленные устройства и приборы для профилактики заболеваний, связанных с работой на компьютере, можно существенно повысить производительность труда без ущерба и ежедневно проводить время за ПК без существенного ущерба для здоровья

Зрительная гимнастика во время работы на компьютере
Упражнение 1 (со зрительными метками)
В компьютерном классе заранее подвешиваются высоко на стенах, в углах, в центре стены яркие зрительные метки. Ими могут быть игрушки или красочные картинки (4—6 меток). Игрушки (картинки) целесообразно подбирать так, чтобы они составляли единый зрительно-игровой сюжет, например, из известных сказок. Сюжеты учитель может придумывать сам и менять их время от времени. Примерами игровых сюжетов могут быть следующие. В центре стены помещается машина (или голубь, или самолетик, или бабочка). В углах под потолком стены — цветные гаражи. Детям предлагается проследить взором проезд машины в гаражи или на ремонтную площадку. Голубь может лететь на веточку или в домик.
Методика проведения упражнения.
Поднять детей с рабочих мест: упражнение проводится у рабочего места.
Объяснить детям, что они должны делать: по команде учителя, не поворачивая головы, одним взглядом глаз прослеживать движение машины в синий гараж, затем в зеленый и т. д. Очень важно сделать акцент на то, чтобы глаза смотрели без поворота головы.
Учитель предлагает переводить взор с одной метки на другую под счет 1, 2, 3, 4.
Целесообразно показывать детям, на каком предмете необходимо каждый раз останавливать взгляд. Можно направлять взор ребенка последовательно на каждую метку, а можно — в случайном порядке.
Скорость перевода взора не должна быть очень большой. Переводить взор надо так медленно, чтобы за все упражнение было не больше 12 фиксаций глаз.
Учитель должен контролировать, чтобы дети во время выполнения упражнения не поворачивали головы.
Упражнение 2 (со зрительными метками и поворотами головы)
Выполняется так же, как предыдущее упражнение, но дети должны выполнять его с поворотами головы. Игровым объектом может служить елочка, которую нужно нарядить. Необходимые для этой цели игрушки и зверушки дети должны отыскивать по всему компьютерному кабинету.
Методика выполнения упражнения.
Учитель просит детей подняться с рабочих мест и встать около стула, лицом к преподавателю.
Объясняется задача: вот елочка (на столе или большое изображение елочки на картинке в центре стены или чуть ниже), ее нужно нарядить.
Учитель просит соблюдать следующие условия: «Стойте прямо, не сдвигая с места ног, поворачивая одну лишь голову, отыщите в компьютерном зале игрушки, которыми можно было бы нарядить елочку, и назовите их».
Темп выполнения упражнения — произвольный.
Продолжительность — 1 минута.