1. Встаньте у окна. Найдите точку - угол дома или дерево, которое находится на одном уровне с вашими глазами. Считая до двадцати, смотрите на выбранный вами ориентир, затем переведите взгляд на окно и опять считайте до двадцати. Повторите эту процедуру несколько раз.
2. Несколько раз сильно зажмурьте глаза. Открывайте и закрывайте глаза достаточно быстро, но особо спешить или тормозить не стоит. Повторите эту процедуру несколько раз.
3. В течение короткого времени поморгайте глазами. Повторите эту процедуру несколько раз.- Попеременно отводите глаза вправо-влево. По 10 раз.
- То же самое, вверх-вниз. По 10 раз.- По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. По 10 раз.
- Вращение глазами по часовой стрелке и против. По 10 раз.
Между упражнениями в течение примерно 30-60 секунд массируйте глазные яблоки (через опущенные веки) мягкими круговыми движениями подушечек пальцев. Самое главное - постоянство.
Тренировочные упражнения для глаз
Близорукость и другие дефекты зрения сегодня сильно портят профессиональную, а иногда и личную жизнь многим. Чтобы не провоцировать появление близорукости нужно твердо усвоить несколько полезных советов:
Нельзя щуриться - это вредно, так как глаз оказывается сжатым и мышцами и веками, в результате чего еще больше удлиняется. А удлинение глаза - это и есть близорукость.
При чтении нельзя пользоваться одним только целенаправленным светом, без общего верхнего, так как книга проецируется на глазное дно в уменьшенном виде, и когда в темноте освещена только она, проекция книги на сетчатку представляет собой одно яркое маленькое пятно. По этой же причине нельзя смотреть телевизор в темноте. Желательно не читайте в транспорте. Но если вы без этого не можете обойтись, то избегайте главного врага ваших глаз - вибрации. Для этого не нужно спиной и локтями касаться спинки сидения, а мышцы спины следует предельно расслабить.
Упражнение №1:
Отвернувшись от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно поморгайте, 10 раз поднимите и нахмурьте брови.
Упражнение №2:
Разотрите ладони. Кончиками пальцев небольшими круговыми движениями помассируйте виски у края глазниц. Причем пальцы правой руки должны двигаться по часовой стрелке, а пальцы левой — против. Прикрытые веки должны оставаться расслабленными. Этот комплекс воздействует на мышцы и сосуды, "обслуживающие" глаза.
Упражнение №3:
Повернитесь к окну. Держите спину и шею прямо, расслабьтесь и зафиксируйте взгляд на самой отдаленной точке в пределах видимости. Вдохните и плавно переведите взгляд на кончик носа. Выдохните и снова смотрите на самый отдаленный объект. Далее, опять-таки на вдохе, плавно направьте взгляд себе в межбровье. А на выдохе — снова на отдаленный предмет.
Упражнение №4:
Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками. Делайте по пять полных оборотов сначала в одну сторону, а затем — в другую. Выполнять в течение 30 секунд.
Упражнение №5:
Закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками пальцев.
Упражнение №6:
Покрутить головой вправо, влево, вверх, вниз. Сделать несколько круговых движений.
Упражнение №7:
Большими пальцами нащупайте точки вокруг глаз (сверху, снизу, слева и справа) и массируйте их на протяжении 8 вдохов – выдохов. При выдохе немного надавливайте, при вдохе снимайте давление. Кончики свободных пальцев должны легко касаться лба. Таким же образом массируйте следующие пары точек
Комментариев нет:
Отправить комментарий