Забота о глазах

Забота о глазах

В условиях массовой компьютеризации общества и телевидения из-за огромной зрительной нагрузки на глаза, при недостатке физической нагрузки и не соблюдении правил гигиены зрения, количество людей с плохим зрением неуклонно увеличивается. Издавна люди для улучшения зрения используют очки, в последнее время – контактные линзы. Однако и то, и другое не только средства коррекции зрения, но и «оптические костыли», «гипс», расслабляющие глазные мышцы, что приводит к прогрессированию заболевания и серьезным осложнениям.

Мышечный аппарат глаз состоит из двух пар прямых мышц и одной пары косых мышц, которые окружают глазные яблоки в форме мышечной воронки, образуя футляр, сохраняющий шаровидную форму глаз, если сократительная сила мышц в норме. При взгляде вблизи глаза становятся БЛИЗОРУКИМИ, за счет изменения формы глаза из шаровидной в эллипсоидную.

При взгляде вдаль, форма глаза переходит из эллипсоидной в шаровидную, глаза из близоруких становятся здоровыми, благодаря нормальной сократительной силе глазных мышц. Снижение сократительной силы глазных мышц происходит в результате ношения очков и контактных линз и их периодического повышения оптической силы, благодаря которым глазные мышцы постепенно расслабляются, мышечный аппарат постепенно обездвижевается, глазные яблоки удлиняются в передне-заднем размере, сетчатка и ее сосуды растягиваются и истончаются, вплоть до их разрыва, что приводит к кровоизлиянию и отслойке сетчатки, и в итоге к потере зрения.

При ношении контактных линз, кроме указанных изменений в глазу, прямой контакт линз с роговицей глаза, приводит ее к истончению, нарушению тканевого дыхания, к атрофии переднего защитного слоя, в результате нервные окончания обнажаются, появляется резкая болезненность, слезотечение и светобоязнь.

Ношение очков и контактных линз приводит:

• к ослаблению мышечного аппарата глаз и как следствие, к снижению остроты зрения, развитию и прогрессированию близорукости, дальнозоркости, косоглазию;

• к снижению функции главного органа зрения – это зрительного центра, который находится в затылочной части головного мозга;

Минусовые линзы – развивают близорукость, повышают активность парасимпатической нервной системы, сопровождающейся сужением зрачка (миоз), снижением артериального давления, замедлением сердечной деятельности и пульса, спазмах мелких бронхов, усилением перистальтики кишечника, расслабление сфинктеров мочевого пузыря и прямой кишки.

Плюсовые линзы развивают дальнозоркость, повышают активность симпатической нервной системы, сопровождающаяся расширением зрачка (мидриаз), учащением пульса, учащением сердечной деятельности, повышением артериального и глазного давления, расширением мелких бронхов, уменьшением перистальтики кишечника и сокращением сфинктеров мочевого пузыря, прямой кишки.

Основное правило для здоровых глаз: не нарушать равновесие зрительных нагрузок. Зрительная нагрузка вблизи должна равняться зрительной нагрузки вдаль.

Очки и контактные линзы – это «оптические костыли», «гипс», «оптический наркотик» всегда приносили и приносят вред большой или малый. «Даже самые лучшие из них никогда не улучшали и не улучшат зрения».

Очки и контактные линзы – это «оптический обман», «обман зрения».

Как снять усталость с глаз?
Причиной усталости глаз может быть не только работа с документами и компьютером, но и косметические средства, сигаретный дым, слабое или сильное освещение, излучение, яркие краски.

Чтобы избежать этого, ежедневно несколько раз прерывайте работу за монитором или документами несложными упражнениями. Выполняя гимнастику для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем со всем организмом в целом. Для восстановления зрения необходимо оставить глаза в покое, дать им отдохнуть.

Чтобы снять усталость глаз, воспользуйтесь подручными средствами: приложите на кожу под глазами кусочки льда или полотенце, смоченное холодной водой; смочите веки соком свежего огурца; приложите к глазам компресс из ромашки или обычного чая; попеременно накладывайте горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея (1 ч.л. на полстакана кипятка); просто хорошо выспитесь!
Выполняя гимнастику для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем со всем организмом в целом.
УПРАЖНЕНИЯ

1. Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и полежите или посидите 20-30 секунд.
2. Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной.
3. Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз.
4. Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной.
5. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Посмотрите влево, затем медленно переведите взгляд вправо. Голова неподвижна, работайте только глазами. Во время выполнения упражнения следите за состоянием мышц глазных яблок, не перенапрягайте их!
6. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками, оставляя при этом голову неподвижной.
7. Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик.
8. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами. Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в другую. После этого часто-часто поморгайте.
9. Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте. Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению.

Упражнения для глазных мышц

Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, уменьшают отечность под глазами, тонизируют кожу, препятствуют образованию морщин, улучшают зрение.

Упражнение 1.

1.Исходное положение — сидя.

2. Закройте плотно глаза, сделайте паузу (считайте до трех).

3. Затем широко раскройте глаза, снова сделайте паузу.

4. Повторите упражнение 5—6 раз.

Упражнение 2.

1. Исходное положение — сидя.

2. Закрывайте и открывайте широко глаза, придерживая у наружных углов глаз круговую мышцу глаза указательным и средним пальцами.

3. Повторите упражнение 5—6 раз.

Упражнение 3.

1. Исходное положение — сидя.

2. Подтяните нижнее веко к верхнему, глядя вперед.

3. Сделайте паузу в течение 2 секунд.

4. Расслабьте веко, опуская его.

5. Повторите упражнение 5—6 раз.

Упражнение 4.

1. Исходное положение — сидя, голову держите прямо.

2. Медленно вращайте глазами по кругу: сначала влево, потом вправо.

3. Повторите упражнение 5—6 раз, последовательно переводя глаза влево, вправо, вниз и вверх.

Упражнение 5.

1. Исходное положение — сидя и глядя вперед.

2. Медленно переводите глаза влево, сделайте паузу.

3. Затем переведите глаза в исходное положение.

4. Повторите упражнение 5—6 раз, последовательно переводя глаза влево, вправо, вниз и вверх.

ЗРЕНИЕ И КОМПЬЮТЕР
В нашем компьютеризированном мире состояние зрения, нагрузка на глаза и связанные с ними общее самочувствие и работоспособность, а также ответственность за сохранение своего здоровья на рабочем месте стали одной из актуальнейших тем. Ученые утверждают, что более 80% всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Ни один другой орган чувств не испытывает большей нагрузки, как глаза, причем это происходит не только во время выполнения профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время.

Каждые четверо из пяти длительно работающих на компьютере людей жалуются на снижение работоспособности глаз, периодически возникающие головные боли, чувство тяжести в затылке, скованность и напряженность мышц в воротниковой зоне и в области плечевого пояса, рассеянность, чувство разбитости и апатии. Из-за длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии у многих пользователей компьютерами глаза краснеют, слезятся, возникают резь и ощущение инородного тела в глазах, размытое изображение, двоится в глазах, появляются давящие боли в висках и в области надбровных дуг. Глаза воспаленные, сухие, наблюдается светобоязнь, люди плохо видят в темноте.

Требования, предъявляемые к зрению во время работы на компьютере, чрезвычайно высоки. Даже при оптимальном освещении, использовании монитора, который предусматривает максимальную защиту глаз, и при идеально с эргонометрической точки зрения оборудованном рабочем месте, нагрузка на орган зрения очень велика. Работающие на компьютере часто сидят в застывшей позе в течение нескольких часов, не делая перерывов и не двигаясь. От этого сильно напрягаются мышцы затылка и плечевого пояса, затекают руки, возникают боли в спине, головокружение, разбитость, снижение внимания и сильное утомление. Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может на 90% снизить способность думать и концентрировать внимание. Несмотря на огромную нагрузку глаз (а вместе с ним и головного мозга) и вызываемое этим ухудшение самочувствия и зрения, нашим глазам, как правило, почти или совсем не уделяют внимания, не дают отдыха и не заботятся о них!

Внимательно относитесь к нагрузке глаз и снижайте ее. Важно заботиться о том, чтобы во время интенсивной работы на компьютере у вас была возможность снимать напряжение глаз, чтобы восстановить их работоспособность. При работе на компьютере ваш взгляд часами прикован к монитору, находящемуся на небольшом расстоянии, равном примерно 40-80см. При этом естественная подвижность глаз оказывается резко ограниченной. В результате однообразных, постоянно повторяющихся действий глаза не могут расслабляться, они не имеют возможности перемещаться с темного фона на светлый, с близких объектов не удаленные, с мелких предметов на крупные, чтобы испытывать необходимый контраст. Таким образом, центральное и периферическое зрение не подвергаются нагрузке (центральное зрение позволяет рассматривать мелкие детали предметов, периферическое – дает возможность ориентироваться в пространстве). Это приводит к тому, что глаза напрягаются, их работоспособность снижается и общее состояние зрения ухудшается. В этой ситуации необходима тренировка зрения, включающая упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и восстановления работоспособности глаз. Цель данной методики – за короткое время эффективно снять напряжение глаз, уставших от интенсивной работы на близком расстоянии и восстановить их работоспособность.
Все эти методики детально описаны в нашем блоге и в наших рассылках.