Некоторые упражнения для глаз
Глаза - самое хрупкое, что у нас есть. Но при помощи глаз мы получаем до 90% всей информации. Именно поэтому глаза следует беречь особенно. Долгая работа за компьютером, чтение и выполнение мелкой, кропотливой работы не сказывается положительно на наших глазах. И при такой работе следует часто делать специальные упражнения, которые помогут расслабиться вашим глазам и снять усталость. Делать их следует через каждые 30-40 минут работы, занимают они всего около 2 минут, поэтому такие занятия никак не скажутся на вашей работе.

Упражнение №1.
При кропотливой работе или работе с компьютером ваши глаза находятся под постоянным напряжением. Поэтому следует, немного дать отдохнуть глазным мышцам. Особо ничего делать не требуется, следует лишь отвести взгляд от монитора, можно даже повернуться со стулом вместе. И следует смотреть на стену, переводя взгляд с пола на потолок, с левого края до правого и наоборот. Либо стоит просто осматривать комнату, что называется «ленивым взглядом». Следует учесть, что на пути вашего взгляда не должно быть раздражителей для глаз – телевизоров, мониторов компьютеров, ярких светильников. Такое простое «оглядывание» в течение минуты-двух позволит вашим глазам придти в себя после напряженной работы, и немного освободит глазные мышцы.

Упражнение №2.
Упражнение на фокусировку зрения. Посмотрите в окно, сфокусируйте взгляд на каком-нибудь строении, находящемся вдали. Как только вы его станете отчетливо видеть, что может занять от 2 до 10 секунд, смотрите еще на него около полуминуты, а потом медленно переводите взгляд на само стекло. И смотрите на стекло, все те же 30 секунд, а потом переводите взгляд снова на строение. Если в комнате нет окна, можно попробовать сделать такое же с предметами находящимися в комнате.Такое упражнение, выполняемое в течение 2-3 минут позволит отдохнуть от напряженной работы и немного потренировать уставшие мышцы глаз. Чем быстрее вы переводите взгляд с дальнего предмета на ближний, тем более здоровы ваши глаза.

Упражнение №3.
Самое простое упражнение, которое можно выполнять даже не отрываясь от работы. Заключается оно в том, что следует очень быстро поморгать. Это может занимать от нескольких секунд до минуты. Больше делать уже вредно. Но зато такое простое упражнение поможет восстановить увлажнение глаз, которые сильно пересыхают, когда долго работаешь и не моргаешь. И для глазных мышц также будет зарядкой резкое их сокращение и расширение.

ПРОФИЛАКТИКА БЛИЗОРУКОСТИ В ШКОЛЬНЫЕ ГОДЫ

Усиление близорукости начинается в школьные годы и протекает до 18-22 лет. В более позднем возрасте прогрессирование болезни встречается редко. Поэтому очень важно заниматься глазами в детском, подростковом и юношеском возрасте. Не последнюю роль в профилактике близорукости играет полноценное питание: в рационе школьника в достаточно количестве должны быть белки и витамины.
Не стоит упускать профилактические меры, помогающие сохранить у детей нормальное зрение. Прежде всего, надо научиться снимать напряжение глаз. Нужно сесть на стул, закрыть глаза, накрыть их ладонями так, чтобы середина правой ладони была перед правым глазом, а левой — перед левым. При этом ни в коем случае не давить на глаза! Приняв удобное положение, постараться расслабиться — тогда перед закрытыми глазами появится ровное черное поле. Если выполнять это упражнение 2-3 раза в день по 10-15 минут, зрение значительно улучшится.
Другое упражнение, помогающее снять напряжение. Надо быстро моргать в течение 1-2 минут. Затем закрыть глаза и одну минуту легко массировать веки подушечками пальцев. Это упражнение расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.

Простое упражнение для укрепления глазных мышц: надо расположить указательный палец правой руки на расстояние 20 см от глаз, затем перевести взгляд с пальца на какой-нибудь большой предмет, отстоящий на три и более метра. Проделать это упражнение в темпе 10 раз, чуть отдохнуть и повторить еще 2-3 раза. Помогает для улучшения способности видеть одинаково хорошо и вдаль, и на близком расстоянии.

Другое упражнение для тренировки глазных мышц. Сядьте напротив окна. Наклейте на него кружочек красного или черного цвета диаметром 5 мм. Смотрите на этот кружочек несколько минут, потом переведите взгляд на какой-нибудь дальний предмет за окном. Постарайтесь рассмотреть все его детали. Время наблюдения нужно постепенно удлинять: в первые три дня по 3 минуты, следующие три дня по 5 минут и, наконец, еще три дня по 7 минут.

Сидя, плотно зажмурьте, а потом откройте глаза. Повторите 8-10 раз. Повращайте глазами сначала в одну, а затем в другую сторону — 6-8 раз. Возьмите карандаш и смотрите на его кончик, то, приближая его на 5-7 сантиметров, то, удаляя на расстояние вытянутой руки. Проделайте это упражнение 6 раз.

Стоя, отставьте правую руку вперед на 25-30 см и в течение 5- 7 секунд смотрите обоими глазами на кончик указательного пальца. Медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите 6-8 раз. Это упражнение облегчает работу глаз на близком расстоянии.

Отведите полусогнутую руку в правую сторону и скосите глаза на пальцы. Не поворачивая головы, следите за пальцами, медленно перемещая их справа налево, а затем в противоположную сторону. Повторите 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и улучшает их координацию.

Читать книги и работать на компьютере нужно на оптимальном расстоянии - не ближе 33 сантиметров. Чтобы глаза не привыкали смотреть только вблизи, им нужно давать отдых: после каждых 30 минут работы - 5 минут отдыха.

Специальные методы улучшения зрения для школьников

В условиях возрастающей визуальной нагрузки в школе, и особенно в дисплейных классах, единственно верный путь улучшения зрения школьников, подтвержденный многолетней практикой, – это научиться расслаблять глаза, поддерживая это состояние, несмотря на стресс, психическое и эмоциональное напряжение. Эти упражнения расслабляют напряженные мышцы глаз и одновременно активизируют, «вливают новые силы» в нервные клетки сетчатки, создавая как бы легкую игру для зрения.

Ниже приведен комплекс упражнений, который надо выполнять в начале урока.

Пятиминутный комплекс.

Занять максимально удобную позу, сидя за партой.

1. Расслабиться, не напрягаться!

2. Мягко, не спеша, выпрямить спину без усилий. Не сутулиться. Позвоночник по возможности должен быть выпрямлен.

3. Закрыть глаза, мягко сомкнув веки, не сжимая их.

4. Верхнее веко без усилий и напряжения соприкасается с нижним.

5. Главное – расслабить веки!

6. С закрытыми глазами смотреть только прямо перед собой. Глаза не напрягать, расфокусировать.

7. Голову держать легко, без напряжения и усилий.

8. Шею не напрягать, выполнить легкие наклоны: вперед к груди – 3 раза; назад – 3 раза; к правому плечу – 2 раза; к левому плечу – 2 раза.

9. Голова свободная, легкая.

10. Плечи опущены, не напряжены, руки свободные, мягкие, ноги выпрямлены, свободны, не напряжены.

11. Медленно приподнимите ладони рук и закройте глаза. Пальцы скрещены на середине лба, ладони рук в виде маски прикрывают закрытые глаза, не нажимая на глазные яблоки.

12. Чуть приоткройте веки и поправьте положение ладоней так, чтобы внешний свет не проникал в глаза. Вновь мягко закройте веки и расслабьте их. Для удобства позы локтями обопритесь на парту.

13. В течение 2 мин выполнить пальминг.

14. Мягко, медленно, не спеша, уберите ладони с глаз и осторожно приоткройте глаза. Не смотрите на яркий свет! Оглянитесь по сторонам, поморгайте.

Очень полезно в перерывах между работой проводить физкульт-минуту общего воздействия на организм.

1. Руки вперед, кисти переплести.

2. Встать на носки, руки вверх ладонями кверху.

3. Руки в стороны ладонями кверху.

4. Руки вниз. Повторить 6—8 раз.

5. Круговое движение правой рукой с поворотом туловища и головы направо.

6. То же – левой рукой с поворотом налево. Повторить 4—6 раз вперед и назад.

7. Опираемся на правую ногу, левую ставим назад носком внутрь.

8. Мах левой ногой в сторону.

9. Левую ногу вперед носком внутрь.

10. Мах левой ногой в сторону.

11. Левую ногу назад носком внутрь. Повторить 4—6 раз, затем то же – правой ногой.

КОМПЬЮТЕР И ЗДОРОВЬЕ

Сегодня компьютеры повсеместно вошли в работу и быт человека. Однако длительное пребывание у экрана компьютера небезвредно для здоровья. В 1997г. в литературе впервые появился термин "компьютерный синдром", наиболее явными и исследованными элементами которого являются нарушения со стороны органа зрения, опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Человек, работающий с компьютером, подвергается воздействию физических факторов разной природы малой интенсивности.

Однако основной проблемой при работе на компьютере можно считать развитие утомления. Основными факторами, приводящими к утомлению, являются:

• информационная нагрузка
• нервно-эмоциональное напряжение
• вынужденное положение и гиподинамия

Наибольшая нагрузка при этом ложится на орган зрения. По данным ряда исследований жалобы на орган зрения к концу рабочего дня появляются у 55-80% операторов, а у 20% из них зрительный дискомфорт возникает уже через 1-2 часа работы перед монитором. В большинстве случаев нарушения носят временный характер и проходят после отдыха. Однако ежедневно повторяющиеся нагрузки могут привести к развитию стойких изменений. При динамическом наблюдении оказалось, что через два года работы ухудшение зрения произошло у 26% операторов (для сравнения, в контрольной группе — у 2,4%).

Самыми частыми проблемами, которые сопровождаются выраженным дискомфортом со стороны глаз, являются развитие астенопии и так называемого синдрома «сухого глаза».

Астенопия — зрительное утомление. Глаз человека устроен таким образом, что при взгляде вдаль он находится в расслабленном состоянии, а для рассмотрения предметов на близком расстоянии требуется активное участие глазных мышц (этот процесс называется аккомодацией). В повседневной жизни мы почти постоянно вынуждены напрягать аккомодационные мышцы. При работе за компьютером это усугубляется напряжением внимания и ограничением подвижности глаз. В результате появляются ощущение тяжести, боль в глазах, ухудшение зрения. Наши глаза за день проделывают большую работу. Поэтому очень важно своевременно предоставлять им заслуженный отдых.

Синдром «сухого глаза» см. http://zorki-sokol.blogspot.com/ сообщение от 15.07.09

Для обеспечения безопасных и здоровых условий труда при использовании компьютерной техники выработаны соответствующие санитарные нормы и правила, устанавливающие требования к рабочему месту и продолжительности рабочего времени, а также предложены дополнительные меры, позволяющие снизить развитие утомления.