Глаза устали от компьютера?
Делай гимнастику. Самый простой и доступный способ сохранить зрение тренировать свои глаза

Усталость глазных мышц чувствуется намного меньше, чем усталость, спины, например. Но это не значит, что относиться к ней нужно менее серьёзно
Очень многим из нас, по долгу службы или учебным надобностям, приходится проводить за монитором по 9-12 часов в сутки. А то и больше — если вы любите посидеть в Интернете после долгого рабочего дня. Вам кажется, что таким образом вы расслабляетесь? Может, и так. Зато вашим глазам приходится работать в усиленном режиме. Чтобы сосредоточиться на компьютерном изображении (а формируется оно из маленьких точек постоянно меняющейся яркости), глазу приходится периодически менять фокус, а это требует постоянных затрат энергии и повышенного расхода пигмента родопсина. Результат — ваше зрение в буквальном смысле изматывается к концу дня.

Что делать? Самый простой и доступный способ — тренировать свои глаза. Вот несколько простых и эффективных упражнений для тех, кто работает за компьютером:

1. Для разминки плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5-10. Повторите 5 раз.

2. Возьмите лист с печатным текстом на расстоянии вытянутой руки, сфокусируйтесь на какой-нибудь строке и медленно приближайте лист к глазам. При этом продолжайте смотреть на выбранную строчку, пока буквы совсем не расплывутся перед глазами. Затем постепенно отдаляйте лист, опять же стараясь смотреть на одну строчку. Повторять в течение 3 минут. Так вы постепенно сначала напрягаете, а потом расслабляете свои глазные мышцы.

3. Теперь упражнение на смену фокуса. Если офис у вас просторный, найдите какой-нибудь предмет в дальнем от вас конце и сосредоточьтесь на нём на несколько секунд. Если же размеры комнаты не особенно выдающиеся, сфокусируйтесь на чём-нибудь за окном. Смотрите, не мигая 5-7 секунд и переведите глаза на что-нибудь на вашем столе — телефон, ручку или собственный палец. Опять смотрите несколько секунд. Повторите 5 раз.

4. Если стесняетесь своих коллег, для этого упражнения лучше уединиться или хотя бы отвернуться к стене. Сведите глаза к кончику носа и удерживайте взгляд в течение минуты. Закройте глаза и передохните, а затем сведите глаза к межбровному промежутку (насколько это возможно) и снова ждите 60 секунд.

5. Для выполнения последнего упражнения сядьте прямо, расправьте плечи и старайтесь быстро и энергично переводить глаза от левого плеча к правому, при этом ваша голова должна оставаться неподвижной. Выполните 30 раз.

СИНДРОМ СУХИХ ГЛАЗ
От чего нужно беречься, для сохранения нашего зрения.

Синдром сухих глаз развивается у людей, которые подолгу сидят за компьютером. Такой синдром возникает у людей, которые проводят перед монитором компьютера по несколько часов в день. Обычно это проявляется краснотой в глазах, повышением слезоточивости или же, напротив, ощущением сухости в глазах. Синдром сухих глаз провоцирует развитие других, самых разных заболеваний глаза. Начиная от конъюнктивитов и кератитов, которые развиваются из-за инфицирования поверхности глазных яблок, и заканчивая более серьезными заболеваниями, такими как близорукость, катаракта и глаукома. Когда человек работает за компьютером, из-за перенапряжения зрения у него нарушаются защитные глазные рефлексы, в первую очередь мигание и слезоотделение. В результате поверхность глазных яблок пересыхает, что создает идеальные условия для развития колоний микроорганизмов и приводит к нарушениям питания всех тканей глаза. Единственное, что можно порекомендовать людям, работающим за компьютерами - это как можно чаще отдыхать от работы.

Компьютер справедливо упрекают в том, что он портит зрение. Но специалисты из Германии создали ряд компьютерных программ для лечения недостатков зрения у детей. Так как программы включают в себя элементы игры, дети охотно наблюдают за бегущими по экрану разноцветными полосками, точками, вращающимися спиралями, а тем временем лечится близорукость или косоглазие. Первые результаты обнадеживают: зрение детей в возрасте от 4 до 12 лет после двух недель игры-лечения по два сеанса в день улучшилось на 20 процентов.

Популярная во всем мире китайская кухня может негативно сказываться на зрении. Согласно последним данным японских диетологов, вещества, содержащиеся в восточных, и в частности, в китайских приправах, существенно ухудшают состояние радужной оболочки глаза, что ведет к снижению остроты зрения. Речь идет о моноглютамате натрия, который входит в состав основных приправ, применяемых при приготовлении большинства блюд китайской кухни. Если в организме наблюдается избыток этого вещества, то происходит повреждение радужной оболочки глаза. Глютамат является аминокислотой, которая обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками.

По статистике, заядлые курильщики составляют пятую часть от всех больных катарактой, это заболевание, при котором мутнеет хрусталик глаза. У курильщиков Риск заболеть тяжелыми формами катаракты, когда хрусталик уже ничто, кроме протеза, не спасет, в три раза выше, чем у остальных пациентов. Поэтому врачи советуют тем, кто не мыслит свою жизнь без сигареты, почаще посещать окулиста, особенно в пожилом возрасте. Опасность заболеть катарактой сохраняется и много лет спустя после того, как удалось бросить курить.

Защита глаз при работе за компьютером.
Работа на компьютере накладывает дополнительные требования по отношению к зрению. Без надлежащей тренировки и полезных зрительных навыков глаза и тело могут пострадать. Существует 7 способов уберечь глаза от воздействия компьютера. Первые три касаются рабочего места:

1. Возможность переводить взгляд на удаленные объекты. Расположите компьютер так, чтобы за монитором вы могли видеть самую дальнюю точку комнаты. Время от времени переводите взгляд на удаленный объект, чтобы глаза отдохнули от компьютера. Старайтесь не сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна — источник нежелательных стрессов

2. Отсутствие бликов на экране. Блики — это отблески света, отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание. Источниками бликов могут быть свет от электрических лампочек, солнечный свет из окна. Блики незаметно (на подсознательном уровне) заставляют вас отворачиваться от них. Вашим глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук. Для того чтобы проверить наличие бликов на экране, необходимо зажечь свет перед тем, как включать компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует.
Для устранения бликов попробуйте:
повернуть монитор;
передвинуть объекты, отражающиеся на экране;
завесить окна, чтобы солнечные лучи не падали на экран;
выключить или уменьшить раздражающий свет;
прикрыть лампочки плафонами;
разместить компьютер так, чтобы экран располагался перпендикулярно источнику освещения.

3. Надлежащая освещенность помещения. Каким должно быть освещение? Ни в коем случае не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и напрягают психику.
Также необходимо освещать любой документ, с которым вы работаете. Для этого подойдет настольная лампа на регулируемом штативе. Документ, с которым вы работаете, должен располагаться в той же вертикальной плоскости, что и экран компьютера — чтобы переводить взгляд с документа на экран не снизу вверх, а из стороны в сторону
Предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет, который к тому же можно регулировать. Лучшим источником непрямого света является торшер, который светит в потолок. Желательно, чтобы осветительный прибор имел хотя бы 3 режима работы, и вы могли выбрать наиболее подходящий.
Лампы дневного света режут глаза или отражаются от экрана? В большинстве случаев проблема связана с количеством света, а не с особенностями флуоресцентных ламп. Если это возможно, освещайте стол лампой в 100 ватт, а все остальные выключите.

4. Моргать каждые 3-5 секунд. Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения. Правильное моргание, «открытое» зрение (осознание того, что происходит вокруг, когда вы смотрите на экран) и короткие перерывы в работе сохранят ваши глаза здоровыми и расслабленными, а зрение - ясным. Вы также сможете лучше концентрироваться.

5. Видеть не только экран Ваше зрение должно быть «открытым». Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты — стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, — это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.
Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется. Умение видеть окружающий мир во всей его полноте повысит зрительную, физическую и психическую расслабленность, поможет вам улучшить зрение.

6. Чаще смотреть на удаленные объекты. Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов — одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера. Не дожидайтесь боли в глазах — лучше регулярно делайте короткие перерывы.
Делайте короткий перерыв, когда чувствуете, что он вам необходим, независимо от времени.
Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда.
Ваше зрение должно быть «открытым». Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты — стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, — это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.
Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется. Умение видеть окружающий мир во всей его полноте повысит зрительную, физическую и психическую расслабленность, поможет вам улучшить зрение.

7. По возможности использовать очки, защищающие от компьютерного излучения. «Компьютерные очки» снижают напряжение мышц глаз при фокусировке на объекте, делая экранные символы чуть крупнее и «отводя» их чуть дальше.
Бифокальные очки непригодны для работы за компьютером. Вам приходится постоянно изгибать шею, а это только добавляет физическое напряжение и усиливает чувство дискомфорта, вызывает физическую и психическую усталость.
Зачастую при работе за компьютером лучше всего использовать специально разработанные для этого очки или линзы.

Каникулы - самое время подкрепить детское зрение
Третья четверть не только самая длинная и изматывающая, но и самая темная. Два с лишним месяца школьники делают уроки при искусственном освещении. Очень часто временное ухудшение зрения связано с ослаблением глазных мышц - к перетрудившимся за долгую четверть глазам с трудом пробирается кровь. Разогнать ее и заставить глаза «работать» можно при помощи несложных, но эффективных упражнений.
Упражнение первое «Цифры из воздуха». Это разминка! Сперва «рисуем» глазами круги, овалы, прямоугольники. Особо тренированные, знакомые с азами геометрии, могут рисовать у прямоугольников диагонали. Далее идет «высшая математика» - рисуем взглядом цифры - от 1 до 5 и обратно.
Упражнение второе «Ищем звездочки». Плотно закрываем глаза ладошками - не пальцами! - и долго-долго без напряжения смотрим в темноту. Надо представить, что эта темнота - ночное небо, и где-то очень далеко там прячутся звездочки, которые надо увидеть. Если глаза у ребенка действительно устали, то, будьте уверены, в темноте он увидит не только звездочки, но и «летающую тарелку» с инопланетянами.
Упражнение третье «Веточки-меточки». Отлично тренирует аккомодацию - особое свойство хрусталика, - которая «запечатывает» на сетчатке изображение, когда мы смотрим вдаль и на предметы около нас.
Упражнение четвертое Хорошо помогает упражнение - пресловутая «метка на стекле». Опытные офтальмологи считают это упражнение «золотым» - если его делать регулярно и правильно. Нарисуйте на окне на уровне глаз ребенка кружок диаметром 3 - 5 мм. Красным фломастером. Расстояние от глаз до метки - 40 см. Надо переводить зрение с самого дальнего предмета за окном на кружок - «с веточки на меточку», - фиксируя взгляд на каждом из них на 5 секунд (или считаем про себя до 15). Повторить 10 раз. Делать дважды в день.
Чем «подзаправить» детские глаза? Детским комплексом поливитаминов. Черникой - она улучшает стенки сосудов, помогает адаптироваться в сумерках и в темноте. А, Е, С: эти витамины - настоящий «глазной бензин». Экстрактом косточек винограда и биофлавоноидами (группа растительных экстрактов, улучшающих метаболизм) - эти микроэлементы входят в состав многих биологически активных добавок. Свежим морковным соком. Соком календулы.
Как приготовить «глазной» салат. Возьмите самую яркую морковку - чем ярче ее цвет, тем больше в ней провитамина А, который в организме перерабатывается в необходимый глазам витамин А. Для усвоения провитамина необходимо немного жира - добавьте в салат ложку сметаны или растительного масла. Побрызгайте соком лимона - это витамин С. Добавьте горсть грецких орехов - витамин Е. «Глазной» салат готов!
Танцы, теннис, бадминтон и плавание помогают поддерживать глазные мышцы в тонусе. Если имеются малейшие намеки на то, что с сетчаткой есть какие-то проблемы надо отказаться от силовых видов спорта, карате и бокса. Когда ребенок хорошо отдохнет, зрение восстанавливается.