Как сделать работу на компьютере безопасной
Характер вредного воздействия компьютера на человека обусловлен комплексом взаимосвязанных факторов, вызванных не только условиями труда на рабочем месте, но и многими другими факторами, особенно в крупных промышленных регионах и мегаполисах.
Что это за факторы?
1. Вынужденное выполнение большого числа зрительно-напряженных работ, что неизбежно ведет к близорукости, нарушению бинокулярного зрения. Во многом это вызвано тем, что особенно в последние 15-20 лет резко поменялся характер восприятия и переработки информации в связи с вынужденной необходимостью постоянно и длительно различать мелкие, часто нечеткие, пульсирующие (мигающие) изображения вблизи. При этом за короткий промежуток времени не смогли сформироваться биологически оправданные приспособительные механизмы защиты органа зрения.
2. Во всем мире, отмечено все возрастающее воздействие - особенно на орган зрения - избыточных электромагнитных полей ультрафиолетового и оптического диапазона, что обусловлено в значительной степени повышенной солнечной радиацией при нарушении защитного озонового слоя планеты. 
3. В последние годы повсеместно резко ухудшилось качество воздуха по аэроионному составу, возросло содержание в нем различных аллергенов, грибков, вирусов, бактерий, микроорганизмов. Недостаток аэроионов снижает качество крови, ухудшается работа органа зрения и иммунной системы и т.д. 
4. Нарушение привычной видеоэкологии в мегаполисах при одновременном росте информационных нагрузок вызывает дополнительные психические перегрузки, стрессы, что также увеличивает вероятность заболеваний органа зрения и других, наиболее нагруженных и ослабленных органов (сердца, бронхо-легочной системы, почек, иммунной системы). 
5.Воздействие ряда специфических вредных факторов, наиболее значимыми из которых являются: эмиссионные параметры дисплеев (особенно напряженность электростатического поля при отсутствии почти повсеместно защитного заземления); визуальные параметры дисплеев, особенно имеющих величину зерна (пиксель) 0,3 мм и более, избыточные потоки сине-фиолетового света от дисплея; нерациональное освещение, блики, повышенная блесткость; адинамия глазных мышц длительное время, т.е. их малая подвижность при высоком статическом напряжении, что служит причиной спазма аккомодации; нерациональная организация рабочего места (плохие кресла, отсутствие пюпитров для текста, подставок для ног и кистей рук и т.д.), что в значительной степени приводит к повышенному напряжению не только мышц позвоночники и шеи, но и мышц глаз, т.е. вызывает дополнительную нагрузку на орган зрения. 
Для снижения вредных последствий необходимы технические и аппаратные средства защиты от внешних воздействий, а также мощная защита организма изнутри с помощью средств коррекции здоровья. Это работа в спектральных очках. Это применение тренажеров и иных аппаратных средств перед работой, в паузах и после работы в сочетании со специальными физическими упражнениями и упражнениями для глаз; рекомендуется иметь на рабочих местах специальные таблицы для регулярной проверки стабильности остроты зрения, чтобы своевременно принять меры по лечению или профилактике зрения; необходимо наличие на столах пюпитров для текста, подставок для кистей рук; желательно в паузах слушать спокойную (преимущественно классическую) музыку.

              Почему от телевизора портится зрение?


Всем нам родители в детстве говорили: не смотри долго телевизор, зрение испортишь. Или, нельзя так близко к телевизору сидеть, сядь подальше! А собственно, каким образом телевизор влияет на зрение? 

Есть несколько аспектов этого вопроса. 

Аспект Первый. Неестественное состояние глаза. 

В обычной ситуации человек постоянно спонтанно переключается с рассматривания близких на дальние объекты и обратно. При этом, соответственно, изменяется кривизна хрусталика, отвечающего за фокусировку зрения. При просмотре телевизора или экрана монитора глаза неподвижны, ибо они постоянно сфокусированы на одной плоскости. В результате этого мышцы аккомодации перенапрягаются. Аккомодация хрусталика теряет возможность быстро изменяться, что может привести к его искривлению. 

Аспект Второй. Мерцание экрана. 

Из-за технических особенностей конструкции телевизоров, изображение на экране нестабильно, оно постоянно мигает и мерцает. Это приводит к перенапряжению как глаза и нервной системы, следовательно и к ухудшению зрения. 

Аспект Третий. Дисперсность в пространстве. 

Изображение на экране как телевизора с элентронно-лучевой трубкой, так и LCD монитора состоит из точек, что мешает нормальной фокусировке глаза. Поскольку глаз может различать гораздо более мелкие детали, а на телеэкране предъявляется нерезкое изображение, далекое от разрешающей способности глаза, то происходит деградация сетчатки. 

Аспект Четветный. Дисперсность во времени. 

При формировании непрерывного изображения используется не столько инерционное свойство глаза, сколько инерционное свойство сознания — мозг синтезирует непрерывное изображение из отрывочных кадров. Например, в TV-стандарте SECAM предусмотрена достройка изображения через 12 кадров. Это приводит к перегрузке нервой системы, которая, благодаря обратным связям между мозгом и глазом, негативно сказывается на зрении 

Аспект Пятый. Диапазон яркости. 

В естественных условиях изменение яркости объектов составляет до 180 дБ. На экране телевизора, из-за особенностей возбуждения люминофора, диапазон изменения яркостей не более 60 дБ, что приводит к утомлению глаза.

Американский офтальмолог Джон Солби разработал программу тренировок, которая способствует улучшению зрения: 

1. Стойка на плечах. Лягте на спину и закройте глаза. Медленно вытягивайте ноги кверху. При этом поддерживайте тело руками, уперев их в поясницу. Дышите ровно. Это упражнение вызывает усиление циркуляции крови в области глаз и расслабление глазных мускулов.

2. Похлопывания по голове. Ладонями или кулаками похлопайте себя по голове - чувствительно, но не слишком сильно. При этом дышите глубоко и шумно через рот. Этим упражнением вы активизируете кровообращение в голове.

3. "Рассмотрите" самого себя. Закройте глаза и попытайтесь представить свой собственный образ, постарайтесь "рассмотреть" свое лицо во всех подробностях. Можете представить себе и кого-нибудь другого. Важна лишь ясность представления. Дело в том, что сила зрения тесно связана со способностью вызывать образы. Эту способность можно развить путем тренировки.

4. Дышите глазами. Закройте глаза и сделайте вдох и выдох. Представьте себе, что при вдохе в ваши глаза вливается любовь и тепло, а при выдохе вас покидают жизненные силы. Вы должны получить ощущение, будто в ваши глаза устремляется поток энергии, а затем он снова отступает. Это упражнение улучшает коммуникацию между глазами и мозгом.

После выполнения этих упражнений рекомендуется делать массаж переносицы и надбровных дуг: 

Легко нажать пальцами надбровные дуги и слегка подвигать подушечками, не отрывая их от лица. То же самое нужно проделать с внутренней частью переносицы, т.е. почти с уголками глаз. Делать это нужно легко и без особых усилий. 

                      Работая на компьютере, позаботьтесь о своих глазах

В наше время всеобщей компьютеризации офтальмологи ввели новое понятие – «компьютерный зрительный синдром». Если вы работаете на компьютере полный рабочий день, а то и больше, все его симптомы вам хорошо известны. Это покраснение, слезоточивость, резь в глазах, снижение остроты зрения, головная боль. В этом случае, если не снизить зрительную нагрузку, могут развиться различные заболевания глаз или обостриться уже имеющиеся проблемы. Для того чтобы сберечь зрение, работая на компьютере, медики рекомендуют придерживаться нескольких простых правил.
Экран монитора должен находиться на расстоянии не ближе 60 см от глаз (оптимальным является расстояние вытянутой руки). При этом верхняя граница экрана должна быть чуть ниже уровня глаз пользователя, что позволит уменьшить нагрузку на глазные мышцы. Это требование не случайно, так как с точки зрения физиологии наиболее естественным для сидящего человека является небольшой наклон головы вперед. Каждый из углов экрана должен располагаться на равном расстоянии от глаз. Поэтому, спасаясь от бликов, нельзя наклонять монитор «лицом вниз». Чтобы избежать появления бликов, не располагайте экран напротив окна, лучше, когда свет падает слева. При работе за компьютером полезно для глаз время от времени фиксировать свой взгляд на отдаленных предметах, поэтому лицом к стене садиться также нежелательно. Не следует устанавливать монитор перед источниками света, так как это затруднит концентрацию внимания на экране. Так окно, особенно расположенное на солнечной стороне, будет плохим фоном для монитора. Не работайте на компьютере в плохо освещенном или темном месте. Обязательно должен быть источник равномерного освещения всего помещения, а не только рабочего стола. Не последнюю роль для предупреждения переутомления глаз играет и цвет стен в офисе. Он не должен быть контрастным к цвету экрана, доминировать или раздражать. Вполне подойдут спокойные светлые прохладные тона: зеленоватый, голубой, бежевый. 
Работая на компьютере, чаще моргайте, чтобы слизистая глаза постоянно увлажнялась и не пересыхала. Для предотвращения нарушения аккомодации (способность изменять форму) хрусталика желательно один раз в 3 – 5 минут отводить взгляд от монитора на самый дальний предмет в комнате. Каждые 30—40 минут делайте специальную гимнастику для глаз. 
Для профилактики зрительного утомления можно выполнять комплекс из 5-ти простейших упражнений:
Горизонтальные движения глазами справа-налево, затем слева-направо.
Вертикальные движения глазами – вверх-вниз.
Вращательные движения глазами – слева-направо.
Те же движения, но в другую сторону.
Описываем глазами знак бесконечности сначала в одну, а затем в другую сторону.Все упражнения выполняем сидя или стоя, повторяя каждое по 15 раз.
Источник: doctor4u.ru