ЗРЕНИЕ, ГЛАЗНЫЕ МЫШЦЫ И ИХ ТРЕНИРОВКА

Причина снижения зрения очень проста - косые мышцы глаз за время ношения очков так сильно ослабли, что не в состоянии достаточно крепко сжать глазное яблоко, и лучи света по-прежнему будут неточно фокусироваться. Именно по этой причине один из последователей Бэйтса, М.Уиндолф, считает укрепление соответствующих групп мышц необходимейшим элементом тренировки глаз.

Близоруким надо делать акцент и укреплять прямые мышцы глаз, дальнозорким - косые, а людям, страдающим косоглазием - мышцы противоположные стороне кошения (если, например, правый глаз косит внутрь, то укреплять надо прямую мышцу этого глаза со стороны виска). Примечательным по отношению всему вышесказанному является также мнение Ч.Л.Томсона, который пишет, что "движения предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но периодическая релаксация также важна». Действительно, чем давать глазам возможность непрерывно фиксировано напрягаться, как это бывает, например, при длительной работе на близком расстоянии, лучше позволять им время от времени совершать произвольные движения. Глаз должен быть в постоянном движении - так предусмотрено самой природой.

Таким образом, сочетая упражнения на расслабление мышц с их укреплением, можно, согласно заявлением некоторых авторов, получить более быстрые и более высокие результаты. Основными принципами при дополнительной нагрузке мышц глаз Ч.Л.Томсон считает: нагружаться должна каждая наружная мышца глаз. Для этого глаз должен перемещаться в каждом направлении столь далеко, сколь удастся сделать; глаза должны фокусироваться как в ближней точке, так и в дальней. Исходя из первого принципа - принципа достаточной двигательной активности для глаз - Ч.Л.Томсон рекомендует ряд упражнений, довольно похожих на упражнения П.Брэгга. При их выполнении делается такое дополнительное замечание: упражнения лучше всего начинать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность и скорость.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Нужно правильно себя вести при работе за компьютером, чтобы не потерять хорошее зрение.

Симптомы переутомления глаз таковы: вечерняя усталость, покраснение белков, характерные головные боли (когда от напряженных глаз болевые ощущения направлены через лоб к макушке). Такое состояние даже здоровые глаза долго не могут выдержать. Для нормального функционирования глаз необходимо соблюдать правила гигиены зрения. Они направлены на то, чтобы глаза не перенапрягались и регулярно отдыхали.

Во-первых, ваше рабочее место должно быть достаточно освещено. Но следите, чтобы лучи света не попадали прямо в глаза. Правильно установите экран монитора (центр на 10-20 см ниже ваших глаз), выберите верное расстояние (не менее 50 см). Установите экран не в горизонтальном, а в наклонном положении под углом, удобным вашим глазам. Если на таком расстоянии вы испытываете трудности и нечетко видите изображение, то лучше выберите для работы шрифт большего размера.

Во-вторых, при работе на компьютере необходимо каждые 2-3 часа надевать специальные дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц. Периодически на несколько секунд закрывайте глаза, чтобы дать мышцам глаз отдохнуть и расслабиться. Через каждые 40 минут делайте перерыв на 10 минут.

Гимнастика для глаз

Эта гимнастика непродолжительная по времени, выполняется в процессе работы за компьютером, главное - не лениться и не забывать ее делать.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, а затем широко раскрыть и посмотреть вдаль поверх монитора. Повторяют 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа, затем перевести взгляд вдаль, также повторяют 4-5 раз.

3. Делать круговые движения глазами, не поворачивая головы. Сначала в одну сторону, затем в другую. По окончании упражнения посмотреть вдаль.

4. Движения по диагонали в одну и другую стороны

5. Движения вверх-вниз. Повторяют по 3-4 раза.

6. Посмотреть на указательный палец, который сначала удален от глаз на расстоянии 25-30 см, затем, не сводя с пальца глаз, приближается к кончику носа. По окончании посмотреть вдаль.

Простые и доступные каждому, эти упражнения хотя и выполняются в течение минуты, но пользу глазам приносят не малую.

Упражнения для глаз

Следующие упражнения для глаз полезно делать до начала и после окончания работы за компьютером. Чем больше у мышц и нервов, иннервирующих глаза, будет силы, эластичности и тонуса, тем лучше будет зрение.

1. Лежать на спине в спокойном и расслабленном состоянии. Делать глубокие вдохи и медленные выдохи. Взгляд на несколько секунд фиксируют вверх между бровями, затем переводят вдаль и на выдохе на кончик носа.

2. Сесть, скрестив ноги и выпрямив спину, макушкой тянуться вверх. Взгляд обратить вперед, на вдохе посмотреть влево, вернуться вперед и сделать выдох. Повторить с переводом взгляда вправо.

3. Зафиксировать взгляд на предмете, расположенном на расстоянии 2 метра. Закрыть глаза и мысленно продолжать наблюдать этот предмет.

4. Закрыть глаза, и прикрыть их ладонями в течение 30-60 секунд. Открыть глаза.

Гимнастику для глаз нужно делать всегда в хорошем настроении, с любовью к своим глазам и самому себе.