Использование профилактических устройств и приспособлений при работе за компьютером

Персональный компьютер прочно вошел в нашу жизнь, стал верным помощником в труде и отличным средством для отдыха. Продолжительность работы на ПК влияет на самочувствие человека. Если пользователь сидит перед монитором не более часа в день, то на здоровье это существенно не влияет. Однако приходится проводить возле экрана от 8 до 12 часов в сутки.

Для оптимизации работы за компьютером следует правильно оборудовать рабочее место.
Подбор стола осуществляется с учетом роста пользователя: высота рабочей поверхности должна составлять примерно 70 см с возможностью ее регулировки. Обязательно учитывается место для ног (около 60х50х60 см). Важно отметить, чтобы предметы нужно располагать на столе на расстоянии вытянутой руки.

Рабочее кресло (стул) должно обеспечивать правильную позу с наименьшей статической нагрузкой на мышцы позвоночника, ягодиц и ног. Оптимальное положение тела предотвращает утомление. Подлокотники для удобства желательно опустить ниже локтя, а ноги твердо опирать всей ступней на пол или подставку для ног. Рекомендуется менять позы в течение дня для предупреждения усталости групп мышц. Ортопедическое кресло должно автоматически поддерживать осанку при различных позах.

При длительной работе за компьютером страдает зрительные аппарат: покраснение и болезненные ощущения в глазах, слезоточивость, утомляемость, нарушение цветового зрения, снижение остроты зрения – выявляются у многих пользователей ПК. Хроническое прогрессирование перечисленных симптомов может привести к близорукости, дистрофии сетчатки и глаукоме. Специалисты разработали специальные товары, позволяющие снижать нагрузку на глаза – компьютерные очки, тренажеры для глаз, массажеры для глаз.

Компьютерные очки:
• позволяют увеличить четкость компьютерного изображения;
• уменьшают рассеяние волн светового излучения монитора, способствуя комфортному пропусканию света с учетом предельной чувствительности глаза;
• поглощают ультрафиолетового излучение и увеличивают разрешающую способность глаза;
• пропускают свет в зеленой части спектра, оптимизируя цветоразличие и снижая нагрузку на сосуды глазного дна.
• пропускают свет в желтой части спектра, снижая утомляемость и сонливость
• пропускают свет в красно-оранжевой части спектра, восстанавливая остроту зрения и чувствительность рецепторов глаза;
• поглощают свет в сине-голубой части спектра, обеспечивая повышения контрастности изображения.

Уменьшить «глазные симптомы» и облегчить работу за монитором можно с помощью массажера для глаз (массажные очки). Массажные очки работают на основе магнитно-волнового воздействия на биологически активные точки (акупунктура).

Шейный остеохондроз является еще одним бедствием при работе за компьютером и несет тяжкие последствия (сосудисто-нервные нарушения головного мозга). Предупредить данные осложнения можно с помощью надувного лечебного воротника. Надувной воротник постепенно вытягивает шейные позвонки, снижает ежедневную нагрузку на позвоночник, разгружает межпозвоночные диски, уменьшает сдавливание межпозвоночных каналов и улучшает кровоснабжение. Применяя вышеперечисленные устройства и приборы для профилактики заболеваний, связанных с работой на компьютере, можно существенно повысить производительность труда без ущерба и ежедневно проводить время за ПК без существенного ущерба для здоровья

Основной комплекс
Этот комплекс рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками. Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу. Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышцы (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
1 упражнение
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.

2 упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на несколько секунд.

3 упражнение
На вдохе медленно поверните глаза вправо. Не задерживаясь, на выдохе верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево .

4 упражнение
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45’ от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнение, начав с левого верхнего угла.

5 упражнение
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели). При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. После выполнения упражнения закрыть глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут). Мы хотим отметить, что для достижения наилучшего результата нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Использование профилактических устройств и приспособлений при работе за компьютером

Персональный компьютер прочно вошел в нашу жизнь, стал верным помощником в труде и отличным средством для отдыха. Продолжительность работы на ПК влияет на самочувствие человека. Если пользователь сидит перед монитором не более часа в день, то на здоровье это существенно не влияет. Однако приходится проводить возле экрана от 8 до 12 часов в сутки.  

Для оптимизации работы за компьютером следует правильно оборудовать рабочее место. 
Подбор стола осуществляется с учетом роста пользователя: высота рабочей поверхности должна составлять примерно 70 см с возможностью ее регулировки. Обязательно учитывается место для ног (около 60х50х60 см). Важно отметить, чтобы предметы нужно располагать на столе на расстоянии вытянутой руки.

Рабочее кресло (стул) должно обеспечивать правильную позу с наименьшей статической нагрузкой на мышцы позвоночника, ягодиц и ног. Оптимальное положение тела предотвращает утомление. Подлокотники для удобства желательно опустить ниже локтя, а ноги твердо опирать всей ступней на пол или подставку для ног. Рекомендуется менять позы в течение дня для предупреждения усталости групп мышц. Ортопедическое кресло должно автоматически поддерживать осанку при различных позах.

При длительной работе за компьютером страдает зрительные аппарат: покраснение и болезненные ощущения в глазах, слезоточивость, утомляемость, нарушение цветового зрения, снижение остроты зрения – выявляются у многих пользователей ПК. Хроническое прогрессирование перечисленных симптомов может привести к близорукости, дистрофии сетчатки и глаукоме. Специалисты разработали специальные товары, позволяющие снижать нагрузку на глаза – компьютерные очки, тренажеры для глаз, массажеры для глаз.
Компьютерные очки:
• позволяют увеличить четкость компьютерного изображения;
• уменьшают рассеяние волн светового излучения монитора, способствуя комфортному пропусканию света с учетом предельной чувствительности глаза;
• поглощают ультрафиолетового излучение и увеличивают разрешающую способность глаза;
• пропускают свет в зеленой части спектра, оптимизируя цветоразличие и снижая нагрузку на сосуды глазного дна.
• пропускают свет в желтой части спектра, снижая утомляемость и сонливость
• пропускают свет в красно-оранжевой части спектра, восстанавливая остроту зрения и чувствительность рецепторов глаза;
• поглощают свет в сине-голубой части спектра, обеспечивая повышения контрастности изображения.

Уменьшить «глазные симптомы» и облегчить работу за монитором можно с помощью массажера для глаз (массажные очки). Массажные очки работают на основе магнитно-волнового воздействия на биологически активные точки (акупунктура).

Шейный остеохондроз является еще одним бедствием при работе за компьютером и несет тяжкие последствия (сосудисто-нервные нарушения головного мозга). Предупредить данные осложнения можно с помощью надувного лечебного воротника. Надувной воротник постепенно вытягивает шейные позвонки, снижает ежедневную нагрузку на позвоночник, разгружает межпозвоночные диски, уменьшает сдавливание межпозвоночных каналов и улучшает кровоснабжение. Применяя вышеперечисленные устройства и приборы для профилактики заболеваний, связанных с работой на компьютере, можно существенно повысить производительность труда без ущерба и ежедневно проводить время за ПК без существенного ущерба для здоровья

Зрительная гимнастика во время работы на компьютере
Упражнение 1 (со зрительными метками)
В компьютерном классе заранее подвешиваются высоко на стенах, в углах, в центре стены яркие зрительные метки. Ими могут быть игрушки или красочные картинки (4—6 меток). Игрушки (картинки) целесообразно подбирать так, чтобы они составляли единый зрительно-игровой сюжет, например, из известных сказок. Сюжеты учитель может придумывать сам и менять их время от времени. Примерами игровых сюжетов могут быть следующие. В центре стены помещается машина (или голубь, или самолетик, или бабочка). В углах под потолком стены — цветные гаражи. Детям предлагается проследить взором проезд машины в гаражи или на ремонтную площадку. Голубь может лететь на веточку или в домик.
Методика проведения упражнения.
Поднять детей с рабочих мест: упражнение проводится у рабочего места.
Объяснить детям, что они должны делать: по команде учителя, не поворачивая головы, одним взглядом глаз прослеживать движение машины в синий гараж, затем в зеленый и т. д. Очень важно сделать акцент на то, чтобы глаза смотрели без поворота головы.
Учитель предлагает переводить взор с одной метки на другую под счет 1, 2, 3, 4.
Целесообразно показывать детям, на каком предмете необходимо каждый раз останавливать взгляд. Можно направлять взор ребенка последовательно на каждую метку, а можно — в случайном порядке.
Скорость перевода взора не должна быть очень большой. Переводить взор надо так медленно, чтобы за все упражнение было не больше 12 фиксаций глаз.
Учитель должен контролировать, чтобы дети во время выполнения упражнения не поворачивали головы.
Упражнение 2 (со зрительными метками и поворотами головы)
Выполняется так же, как предыдущее упражнение, но дети должны выполнять его с поворотами головы. Игровым объектом может служить елочка, которую нужно нарядить. Необходимые для этой цели игрушки и зверушки дети должны отыскивать по всему компьютерному кабинету.
Методика выполнения упражнения.
Учитель просит детей подняться с рабочих мест и встать около стула, лицом к преподавателю.
Объясняется задача: вот елочка (на столе или большое изображение елочки на картинке в центре стены или чуть ниже), ее нужно нарядить.
Учитель просит соблюдать следующие условия: «Стойте прямо, не сдвигая с места ног, поворачивая одну лишь голову, отыщите в компьютерном зале игрушки, которыми можно было бы нарядить елочку, и назовите их».
Темп выполнения упражнения — произвольный.
Продолжительность — 1 минута.

Глаза устали от компьютера?
Делай гимнастику. Самый простой и доступный способ сохранить зрение тренировать свои глаза

Усталость глазных мышц чувствуется намного меньше, чем усталость, спины, например. Но это не значит, что относиться к ней нужно менее серьёзно
Очень многим из нас, по долгу службы или учебным надобностям, приходится проводить за монитором по 9-12 часов в сутки. А то и больше — если вы любите посидеть в Интернете после долгого рабочего дня. Вам кажется, что таким образом вы расслабляетесь? Может, и так. Зато вашим глазам приходится работать в усиленном режиме. Чтобы сосредоточиться на компьютерном изображении (а формируется оно из маленьких точек постоянно меняющейся яркости), глазу приходится периодически менять фокус, а это требует постоянных затрат энергии и повышенного расхода пигмента родопсина. Результат — ваше зрение в буквальном смысле изматывается к концу дня.

Что делать? Самый простой и доступный способ — тренировать свои глаза. Вот несколько простых и эффективных упражнений для тех, кто работает за компьютером:

1. Для разминки плотно закройте глаза и с силой зажмурьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и не моргайте секунд 5-10. Повторите 5 раз.

2. Возьмите лист с печатным текстом на расстоянии вытянутой руки, сфокусируйтесь на какой-нибудь строке и медленно приближайте лист к глазам. При этом продолжайте смотреть на выбранную строчку, пока буквы совсем не расплывутся перед глазами. Затем постепенно отдаляйте лист, опять же стараясь смотреть на одну строчку. Повторять в течение 3 минут. Так вы постепенно сначала напрягаете, а потом расслабляете свои глазные мышцы.

3. Теперь упражнение на смену фокуса. Если офис у вас просторный, найдите какой-нибудь предмет в дальнем от вас конце и сосредоточьтесь на нём на несколько секунд. Если же размеры комнаты не особенно выдающиеся, сфокусируйтесь на чём-нибудь за окном. Смотрите, не мигая 5-7 секунд и переведите глаза на что-нибудь на вашем столе — телефон, ручку или собственный палец. Опять смотрите несколько секунд. Повторите 5 раз.

4. Если стесняетесь своих коллег, для этого упражнения лучше уединиться или хотя бы отвернуться к стене. Сведите глаза к кончику носа и удерживайте взгляд в течение минуты. Закройте глаза и передохните, а затем сведите глаза к межбровному промежутку (насколько это возможно) и снова ждите 60 секунд.

5. Для выполнения последнего упражнения сядьте прямо, расправьте плечи и старайтесь быстро и энергично переводить глаза от левого плеча к правому, при этом ваша голова должна оставаться неподвижной. Выполните 30 раз.

СИНДРОМ СУХИХ ГЛАЗ
От чего нужно беречься, для сохранения нашего зрения.

Синдром сухих глаз развивается у людей, которые подолгу сидят за компьютером. Такой синдром возникает у людей, которые проводят перед монитором компьютера по несколько часов в день. Обычно это проявляется краснотой в глазах, повышением слезоточивости или же, напротив, ощущением сухости в глазах. Синдром сухих глаз провоцирует развитие других, самых разных заболеваний глаза. Начиная от конъюнктивитов и кератитов, которые развиваются из-за инфицирования поверхности глазных яблок, и заканчивая более серьезными заболеваниями, такими как близорукость, катаракта и глаукома. Когда человек работает за компьютером, из-за перенапряжения зрения у него нарушаются защитные глазные рефлексы, в первую очередь мигание и слезоотделение. В результате поверхность глазных яблок пересыхает, что создает идеальные условия для развития колоний микроорганизмов и приводит к нарушениям питания всех тканей глаза. Единственное, что можно порекомендовать людям, работающим за компьютерами - это как можно чаще отдыхать от работы.

Компьютер справедливо упрекают в том, что он портит зрение. Но специалисты из Германии создали ряд компьютерных программ для лечения недостатков зрения у детей. Так как программы включают в себя элементы игры, дети охотно наблюдают за бегущими по экрану разноцветными полосками, точками, вращающимися спиралями, а тем временем лечится близорукость или косоглазие. Первые результаты обнадеживают: зрение детей в возрасте от 4 до 12 лет после двух недель игры-лечения по два сеанса в день улучшилось на 20 процентов.

Популярная во всем мире китайская кухня может негативно сказываться на зрении. Согласно последним данным японских диетологов, вещества, содержащиеся в восточных, и в частности, в китайских приправах, существенно ухудшают состояние радужной оболочки глаза, что ведет к снижению остроты зрения. Речь идет о моноглютамате натрия, который входит в состав основных приправ, применяемых при приготовлении большинства блюд китайской кухни. Если в организме наблюдается избыток этого вещества, то происходит повреждение радужной оболочки глаза. Глютамат является аминокислотой, которая обеспечивает передачу сигналов между нервными клетками.

По статистике, заядлые курильщики составляют пятую часть от всех больных катарактой, это заболевание, при котором мутнеет хрусталик глаза. У курильщиков Риск заболеть тяжелыми формами катаракты, когда хрусталик уже ничто, кроме протеза, не спасет, в три раза выше, чем у остальных пациентов. Поэтому врачи советуют тем, кто не мыслит свою жизнь без сигареты, почаще посещать окулиста, особенно в пожилом возрасте. Опасность заболеть катарактой сохраняется и много лет спустя после того, как удалось бросить курить.

Защита глаз при работе за компьютером.
Работа на компьютере накладывает дополнительные требования по отношению к зрению. Без надлежащей тренировки и полезных зрительных навыков глаза и тело могут пострадать. Существует 7 способов уберечь глаза от воздействия компьютера. Первые три касаются рабочего места:

1. Возможность переводить взгляд на удаленные объекты. Расположите компьютер так, чтобы за монитором вы могли видеть самую дальнюю точку комнаты. Время от времени переводите взгляд на удаленный объект, чтобы глаза отдохнули от компьютера. Старайтесь не сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна — источник нежелательных стрессов

2. Отсутствие бликов на экране. Блики — это отблески света, отражаемые экраном монитора, которые слепят глаза и отвлекают на себя внимание. Источниками бликов могут быть свет от электрических лампочек, солнечный свет из окна. Блики незаметно (на подсознательном уровне) заставляют вас отворачиваться от них. Вашим глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению глаз, шеи, затылка, плеч и рук. Для того чтобы проверить наличие бликов на экране, необходимо зажечь свет перед тем, как включать компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, проблема бликов существует.
Для устранения бликов попробуйте:
повернуть монитор;
передвинуть объекты, отражающиеся на экране;
завесить окна, чтобы солнечные лучи не падали на экран;
выключить или уменьшить раздражающий свет;
прикрыть лампочки плафонами;
разместить компьютер так, чтобы экран располагался перпендикулярно источнику освещения.

3. Надлежащая освещенность помещения. Каким должно быть освещение? Ни в коем случае не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и напрягают психику.
Также необходимо освещать любой документ, с которым вы работаете. Для этого подойдет настольная лампа на регулируемом штативе. Документ, с которым вы работаете, должен располагаться в той же вертикальной плоскости, что и экран компьютера — чтобы переводить взгляд с документа на экран не снизу вверх, а из стороны в сторону
Предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет, который к тому же можно регулировать. Лучшим источником непрямого света является торшер, который светит в потолок. Желательно, чтобы осветительный прибор имел хотя бы 3 режима работы, и вы могли выбрать наиболее подходящий.
Лампы дневного света режут глаза или отражаются от экрана? В большинстве случаев проблема связана с количеством света, а не с особенностями флуоресцентных ламп. Если это возможно, освещайте стол лампой в 100 ватт, а все остальные выключите.

4. Моргать каждые 3-5 секунд. Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения. Правильное моргание, «открытое» зрение (осознание того, что происходит вокруг, когда вы смотрите на экран) и короткие перерывы в работе сохранят ваши глаза здоровыми и расслабленными, а зрение - ясным. Вы также сможете лучше концентрироваться.

5. Видеть не только экран Ваше зрение должно быть «открытым». Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты — стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, — это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.
Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется. Умение видеть окружающий мир во всей его полноте повысит зрительную, физическую и психическую расслабленность, поможет вам улучшить зрение.

6. Чаще смотреть на удаленные объекты. Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость, напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов — одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера. Не дожидайтесь боли в глазах — лучше регулярно делайте короткие перерывы.
Делайте короткий перерыв, когда чувствуете, что он вам необходим, независимо от времени.
Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда.
Ваше зрение должно быть «открытым». Это означает, что, глядя на экран, вы должны видеть и окружающие вас объекты — стол, стены, сидящих рядом людей и т. д. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, — это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.
Когда вы смотрите на объект, не забывая при этом видеть то, что расположено слева и справа от него, поле периферического зрения постепенно расширяется. Умение видеть окружающий мир во всей его полноте повысит зрительную, физическую и психическую расслабленность, поможет вам улучшить зрение.

7. По возможности использовать очки, защищающие от компьютерного излучения. «Компьютерные очки» снижают напряжение мышц глаз при фокусировке на объекте, делая экранные символы чуть крупнее и «отводя» их чуть дальше.
Бифокальные очки непригодны для работы за компьютером. Вам приходится постоянно изгибать шею, а это только добавляет физическое напряжение и усиливает чувство дискомфорта, вызывает физическую и психическую усталость.
Зачастую при работе за компьютером лучше всего использовать специально разработанные для этого очки или линзы.